• Skipping innebär att man springer med höga knälyft och det är en bra form av styrketräning för mage, rygg och höft som görs utan vikter. Detta görs utomhus i anslutning till ett distanspass, antingen i en paus under passet eller efteråt.

• Step-up är bra träning för låren och gör att frånskjutet i uppförslöpning blir bättre. Med en 20 kg tung skivstång går man upp på en plint eller pall och sedan ner, omväxlande med vartannat ben. Övningen upprepas 20 gånger, tio för varje ben, i 1–3 serier.

• Explosiva step-up är en snabbare form av nästan samma övning som körs utan extra vikt. Man skjuter ifrån uppåt med ena benet och när man är i luften ovanför plinten/pallen så växlar man ben så att man nästa gång skjuter ifrån med det andra. Övningen kan upprepas under till exempel en minut i 1–3 serier med valfri vila mellan varje.
Step-up är en övning som efterliknar löpsteget och där man också tränar koordinationen.

• Tåhävningar bör göras med ett ben i taget eftersom det efterliknar löpmomentet bäst. Man kan stå på en tröskel eller annan upphöjning och antingen bara ha kroppen som vikt eller använda en hantel eller liknande på 2–10 kg.

• Utfallssteg är bra träning för knän och lår. Man tar ett långt steg framåt och går ända ner och sedan tillbaka med vartannat ben. Detta kan göras enbart med kroppen som vikt eller med en lättare skivstång. Övningen upprepas 20 gånger, tio för varje ben, i 1–3 serier.

• Vertikalhopp är bra för lår och vader. Stå brett med fötterna och hoppa rakt upp i 30 sekunder i sex serier.