Har du god kondition? Bra – se till att du behåller den! Då har du lägre risk att drabbas av depression, ångest, stroke och vaskulär demens. I alla fall om du är man. Vi har pratat med forskaren Camilla Wiklund.

Hur tränar jag när det är två veckor kvar till Tjejmilen? Hur lägger jag upp mina pass sista veckan? Här ger löpcoachen Josefine Swärm sina bästa tips både till dig som satsar på ett rejält pers och till dig som vill ta det lite lugnare.

I SAMARBETE MED RUNACADEMY | Att styrketräning är bra även för oss som springer har nog de flesta löpare hört titt som tätt. Men ändå är det många av oss som prioriterar bort styrketräningen eller hoppar över den. I denna artikel vill Runacademy lära ut mer kring styrketräning och anledningarna till att du som löpare ska få till en regelbundenhet i din styrketräning.

Hur jobbar ditt företag med hälsa, roliga aktiviteter och teambuilding? Springer ni, eller tränar tillsammans? Vi har pratat med Eken Bygg som verkligen satsar på sina medarbetares hälsa. Resultatet är bland annat färre sjukskrivningar och en härlig sammanhållning.

Ramboll Stockholm Halvmarathon var slutmålet för podcasten Maratonlabbets två adepter Kajsa Bårman och Sandra Nordenhager. Efter sexton veckor med fokuserad halvmaraträning blev ”examensprovet” en varm historia fylld av både kamp, glädje och besvikelse.

I morgon är det dags för Ramboll Stockholm Halvmarathon och det är upplagt för en riktigt folkfest. Det väntas bli 25 grader varmt och över 14 000 löpare på startlinjen - två av dem är Maratonlabbets adepter Kajsa Bårman och Sandra Nordenhager.

Nu är det bara en vecka kvar till höstens stora löpfest i Stockholms innerstad - Ramboll Stockholm Halvmarathon. För Maratonlabbets två adepter Kajsa Bårman och Sandra Nordenhager är toppformen nära.

Nu är det bara drygt två veckor kvar till Ramboll Stockholm Halvmarathon och dags att planera för en formtopp lagom till loppdagen. För Maratonlabbets två adepter Sandra Nordenhager och Kajsa Bårman kommer formtoppningsfasen skilja sig något beroende på deras föregående träningsperiod. Men har man tränat hårt och bra i sommar rekommenderas en träningslättnad de sista 10-14 dagarna innan loppet för att komma till starten utvilad och starkare än någonsin.

Med bara fem veckor kvar till Ramboll Stockholm Halvmarathon går träningen mot loppet in i sitt slutskede och det gäller att spetsa tävlingsformen. För Maratonlabbets två adepter Sandra Nordenhager och Kajsa Bårman blir långa intervaller i tävlingsfart ett nyckelpass.

I slutet av maj började träningen mot Ramboll Stockholm Halvmarathon för Sandra Nordenhager och Kajsa Bårman. Deras träning har man kunnat följa i podcasten Maratonlabbet och när det nu återstår drygt sju veckor till loppet är frågan hur tjejerna ligger till - kommer de kunna klara sina mål på 1.50 respektive 1.30?

Med drygt nio veckor kvar till Ramboll Stockholm Halvmarathon är det dags att lägga lite kärlek på långpassen. Men hur långt ska ett långpass vara när man tränar för halvmaraton och hur snabbt ska man springa? Johan Forsstedt från Maratonlabbet podcast ger sin syn på saken.

Alla löpare får någon gång under träning eller tävling en skadekänning och nu har det hänt Maratonlabbets adept Kajsa Bårman. Med elva veckor kvar till loppet har hon fått en känning i ena vristen och nu behövs en strategi för att ta tillbaka Kajsa till löpspåret. Vi har frågat fysioterapeuten Jimmy Englund om råd.

Det är drygt tretton veckor kvar till Ramboll Stockholm Halvmarathon och två av löparna som siktar på personligt rekord i september är Kajsa Bårman och Sandra Nordenhager. Just nu är de mitt uppe i grundträningsperioden - ordinerad av Johan Forsstedt från podcasten Maratonlabbet.

I BETALT SAMARBETE MED FLOWLIFE | Stockholm Marathon är en av de mest prestigefyllda löptävlingarna i världen och attraherar tusentals löpare varje år. Hur kan massage spela en avgörande roll i att förbereda sig för och återhämta sig efter Stockholm Marathon? Vi introducerar Flowlifes innovativa produkter som kan vara till stor nytta för löpare oavsett nivå.

Den 9 september avgörs Ramboll Stockholm Halvmarathon i centrala delar av Stockholm. Två löpare som kommer satsa lite extra hårt mot loppet är Kajsa Bårman, 29, och Sandra Nordenhager, 30. Under femton veckor framåt ska de nämligen tränas av Johan och Erik från podcasten Maratonlabbet. En satsning som du kommer kunna följa här på Marathon.se och i podcasten Maratonlabbet.

Tycker du att det är knepigt att få till löpträningen under vintern? Marathon.se samarbetar med Runacademy som här ger bra tips på hur du trotsar både mörkret, snön och kylan. Att springa under vintern kan kännas tufft men det kan bli riktigt kul och lättare med hjälp av dessa tips.

Hon är uppvuxen på Bondegatan, har levt ett helt liv med Hammarby IF och är mer Södermalm än de flesta du någonsin träffat. Utöver det är hon löparfantasten med sikte på Valencia Marathon i höst och som grädde på moset valdes ut som en av fyra stadsdelsambassadörer för Ramboll Stockholm Halvmarathon 2022. Möt Sarah Skinner – löpare, ambassadör för Södermalm och kanske framför allt ”bajare”!

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I fjortonde avsnittet av "Vägen mot maran" får vi träffa Sanna, Kristofer och Tommy när det bara är sex dagar kvar till adidas Stockholm Marathon.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det trettonde och näst sista avsnittet av "Vägen mot maran" får vi följa med Sanna under ett av de sista tuffa passen inför det stora målet den 4 juni då hon siktar på att springa på under 2:30.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det tolfte avsnittet av "Vägen mot maran" är det 3,5 veckor kvar till adidas Stockholm Marathon och efter nytt personligt rekord på halvmaraton i Berlin känner sig Kristofer taggad inför loppet. Han berättar även mer om sin vegankost och hur det går att kombinera den med löpning på elitnivå.

I SAMARBETE MED FLOWLIFE. Sommaren står för dörren och likaså alla spännande lopp. Hur kan man ta sin löpning till nya höjder utanför spåret och vilka förberedelser bör man göra inför och under säsongen? Här delar Flowlife med sig av sin senaste innovation.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det elfte avsnittet av "Vägen mot maran" får vi följa med Sanna Mustonen under en lektion på Elektrikergymnasiet där hon jobbar som idrottslärare.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det tionde avsnittet av "Vägen mot maran" är det dags för Tommy Myllymäki att springa halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan ute på Södra Djurgården.

I avsnitt två får tjejerna som ASICS FrontRunner Elmina Saksi coachar inför Vårruset i Norrköping den 16 maj springa intervaller med fokus på att hålla igen, men vad betyder det?

Till vardags hänger hon främst med gamla kungar och drottningar, prinsar och prinsessor i Sveriges mest historiska miljö. Nu är det dags att skriva ett nytt kapitel i sin egen historia. I september står hon på startlinjen utanför det som till vardags är hennes arbetsplats. Möt Katarina Burman – ambassadör för stadsdelen Gamla Stan under Ramboll Stockholm Halvmarathon 2022.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det nionde avsnittet av "Vägen mot maran" delar Kristofer med sig av sin uppladdning inför det stundande Hamburg Marathon – och hur resten av tiden fram till den 4 juni och adidas Stockholm Marathon ser ut.

Hon ser sig egentligen inte som någon löpare. Trots det genomförde hon Tjejmilen, adidas Stockholm Marathon och Ramboll Stockholm Halvmarathon 2021. Kanske är hon mer löpare än hon vill erkänna? Möt Maria Bang, en tjej som älskar utmaningar och som drivs av att inspirera andra unga att våga springa lopp.

I SAMARBETE MED RUNACADEMY. Satsar du på att bli mer explosiv och snabbare? Eller vill du bli starkare och mer uthållig? Här berättar Runacademy hur du kan anpassa din styrketräning efter ditt löparmål och din nuvarande träningsstatus.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det åttonde avsnittet av "Vägen mot maran" tar Tommy Myllymäki med oss på ett tröskelpass runt Djurgården i ruskigt aprilväder – och Sanna Mustonen springer Berlin Halvmarathon med bra känsla.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det sjunde avsnittet av "Vägen mot maran" får vi följa med Sanna Mustonen under ett tröskeltest som blir en viktig avstämning efter grundträningen inför den mer tävlingsspecifika perioden.

1990 springer Kjell Åkerlund i mål på Stockholm Halvmarathon och klockan stannar på 1.29.58. 32 år har gått sedan dess och nu ska hans son utmana det gamla familjerekordet. Möt Daniel Åkerlund, till vardags en copywriter som älskar löpning, som i år framför allt är en av fyra ambassadörer för Ramboll Stockholm Halvmarathon och representerar stadsdelen Norrmalm.

Har du gå gått vilse i matdjungeln? Tror du att du behöver märkliga dieter och konstiga råvaror för att orka träna? Här får du 10 tips på hur maten kan hjälpa dig att komma i form snabbare. Det bästa av allt - det är inga konstigheter.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det sjätte avsnittet av "Vägen mot maran" är det äntligen dags för tävling! Kristoffer Låås och Sanna Mustonen står på startlinjen för att springa adidas Premiärmilen.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det femte avsnittet av "Vägen mot maran" får vi följa med Kristoffer Låås under ett styrkepass och får veta mer om hur han balanserar upp löpningen med styrketräning inför den kommande tävlingssäsongen.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det fjärde avsnittet av "Vägen mot maran" är det dags att hänga med Sanna Mustonen under ett tuffare träningspass i Sätrahallen. Sanna delar sina tankar om träningsupplägget inför maran – och vilken skillnad det kan göra att ha en bra träningskompis.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det tredje avsnittet av "Vägen mot maran" får vi följa med stjärnkocken Tommy Myllymäki på ett av hans träningspass ute på Bosön.

I SAMARBETE MED ADIDAS STOCKHOLM MARATHON. I det andra avsnittet av "Vägen mot maran" får vi veta mer om elitlöparen Kristofer Låås träningsupplägg och -förberedelser inför adidas Stockholm Marathon, under ett tröskel- och ett VO2max-test.

Det är nog många föräldrar känner igen sig i uttryck som ”sitt inte bara där framför skärmen”, ”gå ut och lek”, ”NEJ, nu stänger jag av TV:n”. Det är trist att tjata på barnen, men hur får vi rörelse att bli något roligt och naturligt?

I SAMARBETE MED FLOWLIFE | Evenemangsbiljetten är utsedd till årets julklapp och vi som springer motionslopp håller såklart med om den utmärkelsen. Men för att få ut så mycket som möjligt av träningen krävs optimal återhämtning – och då finns det starka skäl att placera en massagepistol under granen.

Vill du utvecklas som löpare har du mycket att vinna genom att komplettera med styrke- och spänstövningar. Här tipsar löpcoachen Josefine Swärm om sina bästa övningar.

Vi är många som planerar att träna mycket i sommar. Minst tre träningspass i veckan, eller hur! Men plötsligt är semestern över och du har fått till totalt tre pass på fyra veckor. Känner du igen dig? Här är tipsen som får träningen att verkligen bli av.

Drömmer du om ett lätt och starkt löpsteg? En stabil höft som inte slänger ut åt sidorna när du springer? Eller kanske att slippa smärta och skavanker du brukar dras med? Då ska du lägga lite tid på kroppens största muskel. På köpet får du både en snyggare och stoltare hållning.

Dina fötter bär dig 365 dagar per år. När du springer belastar du foten med 2-3 gånger din egen kroppsvikt vid varje fotisättning. Väger du 70 kilo får varje fot en belastning på upp till 210 kilo. Varje steg! Nu är det dags att ge lite kärlek tillbaka.

ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | En stark, stabil och balanserad kropp är eftersträvansvärt för alla löpare. Här är träningsredskapet (och övningarna) du behöver för att enkelt träna din kropp på hemmaplan. Och den tar inte mer plats än ett par ihopvikta byxor!

I ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | Har du också funderat på när Flowlife ska släppa en massagepistol i miniformat? Flowlife lanserar nu sin nya produkt Flowgun pocket som är allt man behöver och älskar i en massagepistol, men i ett mindre format. Den kompakta designen är inte större än en smartphone, men levererar samtidigt bra med styrka.

I ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | Massage och stretching är ett utmärkt sätt att avsluta träningen på – men visste du att det dessutom är ett bra sätt att inleda passet på?

ANNONSSAMARBETE MED FLOWLIFE | Styrka är något som alla löpare behöver. En löpares fötter och ben utsätts ofta för hög belastning, vilket kan leda till skador. Genom att komplettera löpningen med styrketräning kan du förebygga skador och så kommer även ditt nästa löppass kännas lättare.

När kan jag börja springa igen? Bebisgos är supermysigt. Men har du sprungit mycket innan du blev gravid kommer du säkert längta ut i löparspåret ganska snart. Här berättar experten Katarina Woxnerud om hur du förbereder kroppen innan du knyter på dig löparskorna. Du får tips på bra övningar, men också information om var du kan få hjälp om du behöver det.

När du har utmanat och pressat kroppen under ett långlopp är det extra viktigt att lägga tid på återhämtning. I samarbete med Flowlife delar vi tips på hur du hjälper kroppen att återhämta sig optimalt dagarna efter ditt lopp.

På sommaren ska träningen gärna vara snabb och smidig så att den går att passa in när som helst under dagen. I de här pulshöjande styrkepassen får kroppen varierad träning och det enda du behöver är din egen kroppsvikt.

Här är tre tips på hur ni får in rörelse som en naturlig del av familjelivet nu i sommar.

Känns det som att barnen har fastnat framför skärmen, eller bara är allmänt stillasittande under semestern? Bjud in till lite gemensam träning. Här har vi tagit tärningen, kortleken och några djur till hjälp för kul träning som blir precis så jobbig som du själv vill.

Kroppen mår som bäst när den får regelbunden fysisk aktivitet, men det behöver inte betyda att du ska maxa träningen under sommaren. Så här kan du göra för att hålla en rimlig och välgörande träningsrutin vid liv.

Gör träningen dubbelt så kul – och kanske dubbelt så tuff. Träna tillsammans med en kompis, din partner, syrra, pappa eller någon annan du har i närheten på semestern. Idag fortsätter vår serie med semesterträning där Lana Murphy från True Workout ger sina bästa tips.

Sommarvärmen har kommit med besked och vad passar då bättre än ett pass som kan utföras i svalt vatten? Här kommer ett pass som är tänkt att utföras i poolen, men med lite kreativa lösningar går det lika bra att köra vid bryggan. Passet är utformat för löpare och har som syfte att avlasta benen, men bygga styrka och kondition. Med andra ord så är det perfekt alternativträning för löpare.

Gillar du träningsvärk? Den kanske får dig att känna dig lite duktig, att musklerna har fått jobba och att träningen går framåt. Eller blir du frustrerad eftersom värken gör att du inte kan träna som du tänkt. Och hur är det egentligen. Kan jag träna när jag har träningsvärk? Och måste jag få träningsvärk för att bli starkare?

Massage hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter träningen – och behandlingen behöver varken vara dyr eller en planeringsfråga. I samarbete med Flowlife delar vi fördelarna med massage och vilka produkter du kan använda för att hålla kroppen skadefri för att prestera bättre i löpspåret.

Bygg kraft och styrka inför nästa löpass med hjälp av skogsbad. Här berättar psykologen Petra Ellora Cau Wetterholm hur du får en mer djupgående återhämtning, både mentalt och fysiskt, genom att uppleva naturen på ett närvarande sätt.

Behöver du en knuff i rätt riktning för att verkligen komma igång med träningen, äta bättre eller kanske leva mer miljövänligt? Då kan nudge-metoden vara det som gör skillnad. På svenska brukar man översätta nudging till ”en liten knuff i rätt riktning”. Det kan handla om något så enkelt som att lägga fram träningskläderna kvällen innan, så att du lättare kommer ut på den där morgonjoggen.

Har ditt gym stängt på grund av Coronaviruset? Eller är du helt enkelt inte sugen på att träna inomhus eftersom det känns som rena smittohärden? Lugn, du kommer garanterat kunna njuta av mjölksyran ändå. Skogar och parker är de perfekta platserna att träna dig stark. Och förutom att skogen är ett gigantiskt utegym finns massor med andra hälsoeffekter av att vistas i naturen.

När du behöver träna hemifrån och vill ge både pulsen och musklerna något att bita i, testa de här övningarna! Allt du behöver är din egen kropp och ett hopprep.

Att fokusera lite extra på sin andning ger goda hälsoeffekter både fysiskt och mentalt. Här är tre enkla övningar som du kan göra när som helst under dagen för att att känna dig mindre stressad och orolig i kroppen.

Att åka längdskidor är grym träning för löpare. På ett skonsamt sätt tränar du både din syreupptagningsförmåga och styrka i bål, axlar, armar, rygg, rumpa – ja i hela kroppen. Samtidigt är längdskidåkning skonsamt och snällt mot till dina leder.

Att lägga bort mobilen kan vara ett sätt att bli mer närvarande i stunden, men telefonen är också ett smart meditationsverktyg – om du slutar att skrolla planlöst bland sociala uppdateringar och istället laddar ner någon av de här tre meditationsapparna.

Att vara medveten om sitt andningsmönster kan gynna både mentalt och fysiskt välbefinnande. Här delar Marathon.se:s skribent Jenny Sunding med sig av hur hon upptäckte vikten av långa, djupa andetag.

En löpares fötter utsätts för hög belastning vilket kan leda till skador, men med enkla fotgymnastikövningar stärks fötter och underben vilket förebygger skador. Här kommer tips på enkla övningar som går att göra var som helst.

En stark och snabb kropp i kombination med ett lätt och uthålligt sinne. Visst låter det eftersträvansvärt! Du som letar efter träning som stärker både ditt fysiska och mentala välmående, här är anledningarna till varför du ska testa både löpning och yoga.

Meditation är ett kraftfullt verktyg för att träna sinnet, men för dig som är van vid högt tempo kan det kännas ovant att varva ned och blicka inåt. Här får du nybörjartipsen som hjälper dig att komma igång!

Av alla de skador du vill undvika som löpare hamnar stressfraktur högt upp på listan. Rehabtiden för att komma tillbaka är lång. Kanske ännu allvarligare är att en stressfraktur är ett tecken på att något i upplägget i träningen är fel. Allvarligt fel. Ibland kan det handla om om dålig kosthållning som försämrat benens tålighet, ibland kan det handla om lång överbelastning, hög träningsdos, felaktiga skor eller andra skador som kroppen kompenserar med att föra över belastningen till andra områden

Löpning ger viss styrka, men är relativt ensidigt. Med kompletterande styrkeövningar förebygger man överbelastningsskador. Styrketräning kan vara ett eget pass, men i passet som vi kallar löparcross kombinerar vi styrkeövningar med löpning. Vi får både allsidighet i styrkan och konditionseffekt via löpningen. I styrketräningsdelen jobbar vi med kroppen som belastning. Träningsexperten Anders Szalkai berättar hur passet genomförs och hur du kan variera det.