Se sändningen från Premiärhalvan, lördag 20 april 10.30

  1. Träning »
  2. 8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Tio utmaningar för löpare

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Publicerad av

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

Utmaningen
Genomföra ett 5000 m-lopp på en friidrottstävling på bana.

Lopp
Okej, du får knappast chansen att springa i DN Galan, men runtom i Sverige arrangeras i varje distrikt friidrottstävlingar på lägre nivåer. En del tävlingar har även veteranklasser. Kolla med närmaste friidrottsklubb eller ditt friidrottsdistrikt vilket lopp som kan vara lämpligt att testa första gången. Kom också ihåg att man oftast måste vara medlem i en friidrottsklubb för att ställa upp i en tävling på bana.

Svårighet
Ett 5000 m-lopp innebär 12,5 varv på en 400 m-bana. Det kan bli monotont och om man inte har tränat tillräckligt mycket intervaller så kan man dra på sig mjölksyra för tidigt. Men det är kanske ändå inte den största svårigheten. Att bara våga sig in på en löparoval – och dessutom tävla är någonting som kräver stort mod. Och när man sedan kan räkna med att bli varvad en eller kanske flera gånger kan även det största egot bli lite skamfilat.

Träningens beståndsdelar
Distanslöpning, snabbdistans och intervaller. För att kunna genomföra loppet på ett bra sätt så är det viktigt att springa intervaller på bana. Kent Claessons banträningstips finns här på marathon.se.
Testa också att springa för fullt 5000 meter på bana som träning några gånger innan du testar att tävla för första gången. Håll ögonen på klockan och försök att hålla ett jämnt varvtempo.

Svårighetsgrad: 6 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.
1 min

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.