Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Publicerad av Redaktionen

Amerikanen Doug Kurtis klarade den magiska 3-timmarsgränsen mer än 200 gånger under sin karriär.

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

Utmaningen
Att springa 42.195 m under 3.00 (män) respektive 3.15 (kvinnor). Ungefär 200 svenska män respektive 30 kvinnor klarar dessa gränser varje år.

Maratonlopp
Det arrangeras drygt 20 maratonlopp i Sverige varje år. Det överlägset största är Stockholm Marathon och trots den 30 meter höga Västerbron, som ska passeras två gånger, så är det nog där det är lättast att göra en bra tid. Detta eftersom de många deltagarna gör att man kan få draghjälp på alla nivåer. Dessutom finns det speciella harar som springer i jämn fart på just under tre timmar. En annan lättlöpt mara är Umemaran i oktober som genomförs på en flack vändpunktsbana.

Det finns också en rad stora maratonlopp utomlands. Bland annat Paris Marathon och London Marathon i april, Berlin Marathon i slutet av september, New York City Marathon i början av november och Honolulu Marathon på Hawaii i december.

Svårighet
Att hålla en snitt-tid av 4.15 respektive 4.35 per km i 4,2 mil för att klara 3.00/3.15 timmar.

Träningens beståndsdelar
Distanspass, intervaller och långpass varje vecka. Träning 5–6 dagar i veckan är nödvändigt. Anders Szalkai har ett speciellt träningsprogram där målet är just tre timmar på maran. De finns här på marathon.se.

Svårighetsgrad: 8 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

1 min

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.