Tio utmaningar för löpare

2. Klara Lidingöloppet

Publicerad av Redaktionen

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

Utmaningen
Klara 30 km, gäller både män och kvinnor. Att bemästra Lidingöloppets backiga tremil är inget annat än en prestation. För att göra det måste man passera 15 km inom två timmar, 20 km inom 2.50 och 25,5 km inom 3.40.

Loppet
Lidingöloppet är världens största terränglopp och genomförs i slutet av september. Varje år är det drygt 10.000 som springer den klassiska tremilen och av dessa är närmare 2000 tjejer. Starten sker på Koltorps gärde och via bland annat Kyrkviken, Bosön och Abborrbacken tar man sig längs den vackra banan till målet på Grönsta gärde.
Loppet, som startade 1965, är en institution i svensk löpning och ingår också i en svensk klassiker.

Svårighet
Att bemästra alla backar. Första halvan är relativt lättsprungen, men när banan vid Fågelöudde vänder tillbaka så börjar också många både tuffa uppförsbackar och svårsprungna nerförsbackar. Många säger att Lidingöloppet är tuffare än ett maratonlopp just för att det är så kuperat.

Träningens beståndsdelar
Distanspass, intervaller och långpass. Betoningen bör ligga på distanslöpning i terräng och då helst kuperad terräng. Även intervall- och backpass rekommenderas. För den som bor i Stockholmstrakten är det lämpligt att någon gång innan loppet också prova på delar av banan. Omklädningsrum finns öppna på Lidingövallen och därifrån kan man springa många varianter på banan.
Träningstips för terräng finns här på marathon.se.

Svårighetsgrad: 6 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

1 min

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.