Taktik för drömtid i Midnattsloppet
Går det att springa en snabb mil i Midnattsloppet Stockholm? Såklart att det går! Parera och planera för tvära kurvor och backar, anpassa farten varje kilometer. Vi har tips för dig som vill optimera resultatet i loppet på Södermalm som avgörs för 37:e gången lördag 18 augusti 2018. Kolla km-tabellen och anpassa farten varje kilometer för att klara dig under 40, 50 eller 60 minuter på den lite knepiga milen.
Missa inte heller inslaget nedan ur vårt videoarkiv där träningsexperten Anders Szalkai berättar och ger råd om hur löpare på alla nivåer kan lägga upp taktiken i backen upp mot Sofia kyrka.
Förslag på kilometerfarter för Midnattsloppet
Tipset för att springa en snabb mil är att verkligen hålla koll och försöka springa jämnt. Men backen kommer att ta ner farten. För att klara drömtider som 40, 50 oh 60 minuter har vi gjort ett alternativt schema kilometer för kilometer: Kilometerna är utmärkta med bokstäver på kartan nedan, med start vid A (på Ringvägen) :
Kilometerfart för att klara Midnattsloppet under 40 minuter:
KM 1: 4.05
KM 2: 4.00
KM 3: 3.55
KM 4: 4.05
KM 5: 4.20
KM 6: 4.00
KM 7: 3.55
KM 8: 3.55
KM 9: 3.50
KM 10: 3.50
Sluttid: 39.55
Kilometerfart för att klara Midnattsloppet under 50 minuter:
KM 1: 5.10
KM 2: 5.00
KM 3: 4.50
KM 4: 5.15
KM 5: 5.25
KM 6: 5.00
KM 7: 4.50
KM 8: 4.50
KM 9: 4.50
KM 10: 4.45
Sluttid: 49.55
Kilometerfart för att klara Midnattsloppet under 60 minuter:
KM 1: 6.10
KM 2: 6.00
KM 3: 5.50
KM 4: 6.20
KM 5: 6.30
KM 6: 6.00
KM 7: 5.50
KM 8: 5.50
KM 9: 5.45
KM 10: 5.40
Sluttid: 59.55
Banan med kilometermarkeringar
Midnattsloppets tuffa del
Midnattsloppet i Stockholm är fest och skön löpning. Njae... kanske inte hela vägen. Ända sedan första loppet 1982 har löpare våndats för stigningen i Vita Bergen, backen upp mot Sofia kyrka. Totalt handlar det om 45 höjdmeter, en klättring som ska göras mellan 3,5 km och 4,5 km.
Det här är en kraftigare stigning än:
• Västerbron i Asics Stockholm Marathon,
i klass med
• Älvsborgsbron och Götaälvbron i GöteborgsVarvet
• Abborrbacken i Lidingöloppet.
En svårighet med Sofiabacken är att det finns risk att man redan har dragit på sig tunga ben och mjölksyra på de första kilometerna. Att börja sicksacka i de täta leden för att skaffa sig position tar mycket energi. Bättre då att långsamt jobba sig in i loppet under de första kilometerna som är lättlöpta. Längs Hammarbyhamnen är det helt flackt. Det är när banan svänger vänster upp mot Vita Bergen som allvaret börjar. Banan böjar knixa hit och dit, några småbackar upp och ner stör löprytmen innan stigningen upp mot Sofia Kyrka börjar.
I början på Katarina Bangata är lutningen knappt märkbar, men sedan blir det brantare och brantare i serpentinen upp mot Midnattsloppets högsta punkt.
Räkna med att de täta första kilometerna och Sofiabacken tar ner farten första halvan. Andra femman är betydligt mer lättlöpt och här går det att skruva upp farten. I vårt upplägg för personbästa i Midnattsloppet tror vi att det går att ta mellan 30 och 60 sekunder på andra halvan.
Szalkai guidar upp till Sofia kyrka
I vårt arkiv har vi plockat fram ett klipp där träningsexperten träningsexperten Anders Szalkai guidar i löpningen från kajen nere vid Hammarbyhamnen upp till Sofia Kyrka. En riktigt tuff kilometer som det gäller att vara preparerad för.
