Snabbdistans

Snabbdistans är ett sätt att träna för att bli snabbare. Landslagsledaren Lorenzo Nesi reder ut begreppet och ger tips på pass för både nybörjare och mer avancerade löpare.

9 artiklar

Tolv veckors snabbdistans för nybörjare

Träning • Snabbdistans

Premiss: Du tränar minst två-tre gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än en timme.

Tio veckors snabbdistans för ambitiösa löpare

Träning • Snabbdistans

Premiss: Du löptränar minst fyra-fem gånger varje vecka och kan springa en flack mil på mindre än 40 minuter om du är man, på mindre än 45 minuter om du är kvinna.

Några variationer

Träning • Snabbdistans

Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.

Vad kan bli fel?

Träning • Snabbdistans

Som i så många andra fall är den största risken att börja i för hög fart. Man ska med bred marginal klara att behålla samma tempo hela vägen. Kom ihåg att tanken är att farten ska räcka till en timmes...

Vad är snabbdistans bra för?

Träning • Snabbdistans

Genom att träna på att springa på tröskelnivå kan man med tiden lyfta tröskeln. Det vill säga att man kan hålla ett högre tempo utan att hamna i anaerobt (utan syre) arbete.

När, var och hur ofta?

Träning • Snabbdistans

Snabbdistansen kan introduceras i slutet på uppbyggnadsperioden, som i svenska fall brukar innebära mot slutet av vintern, när underlaget tillåter löpning utan halka. Någon form av tröskelträning bör ...

Några variationer

Träning • Snabbdistans

Ett bra sätt är att ”växa in” i snabbdistansen är att stegra farten progressivt. Börja med att öka farten i slutet på ett vanligt distanspass på 45-60 minuter.

Arton veckors snabbdistans för maratonlöpare

Träning • Snabbdistans

Premiss: Programmet inleds två till fyra veckor in på en grundträningsperiod - senare ju mindre tränad du är. Utveckla först din träningsrutin till att springa så ofta som möjligt. Du löptränar åtmins...

Det här är snabbdistans

Träning • Snabbdistans

Ett av de lämpligaste sätten att närma sig träning i högre farter är snabbdistans. Marathon.se förklarar vad det är, hur, när och varför det ska utföras.