De sista dagarna fram till VårRuset ska du ta det lugnt. Fundera inte för mycket över om du har tränat tillräckligt mycket. Det är ingen mening att försöka stressa sig igenom några pass de sista dagarna.
Brukar du till exempel vara med på ett långt gympass varje onsdag och VårRuset är på en torsdag, är det bättre att hoppa över gympan just den här veckan. Försök att sova så mycket som möjligt, men bli inte skakis om det blev så pirrigt natten före att det blev svårt att somna.

Gå igenom vad du ska ha med dig (se föreslagen packlista) och packa ner allt. Kom ihåg att det är skönt att ha torra kläder både före och efter VårRuset, när ni ska ha picknick. Däremot har väldigt många alldeles för mycket på sig under själva loppet.
Om inte vädret är på sitt allra sämsta humör räcker det med ett lager kläder. Du kommer att ångra den där extra tröjan om solen skiner, man blir snabbt väldigt varm när man rör sig hastigt i en jätteklunga med rusande kvinnor.

Ät en lättsmält lunch dagen då VårRuset avgörs. Tag en lugn eftermiddag, om jobbet tillåter det, och fyll på med frukt och en macka, tre timmar före starten. Drick hela dagen, ett par glas vatten på förmiddagen, mer än du är van vid till lunch, ett par, tre glas till på eftermiddagen och ta med dig en dryckesflaska och en banan inför loppet.

Åk till startplatsen i god tid. Ni är många tusen som ska vara med, och en hel del anhöriga tar sig också till VårRusets område. Välj ut en bra plätt att samlas på om ni är ett gäng som ska ha picknick efteråt.
Slappna av en stund, fortsätt dricka. Lämna dina värdesaker till värdeinlämningen. Gör ett sista toabesök. De sista minuterna glömmer du alla känslor av att vara kissnödig.

30-45 minuter före start är det lämpligt att värma upp en stund. Gå eller jogga mycket lätt i tio minuter och stretcha. Häng sedan med i den uppvärmning som leds av gympaledare 20 minuter före start.
Nu är det dags att byta till den klädsel som du tänker ha under loppet. Om det inte är speciellt varmt är det väldigt bra att ha en gammal urtvättad t-shirt på sig fram till sista minuten, då man slänger av sig den.

Ta det luuuugnt när startskottet fyras av. Det kommer att vara trångt och omöjligt att röra sig framåt i någon högre hastighet den första stunden vilket kan kännas frustrerande när adrenalinet forsar, men det blir snart mer plats.
Känn glädjen över samhörigheten, så många som strävar mot samma mål, fem
kilometer längre fram. Även när du väl kommit upp i jogg bör du sakta ner och gå när det bjuds på vätska. Känn efter när du börjar skymta målet, finns det inte mer krafter kvar? Jorå! Sträck på dig, spurta och sträck armarna mot skyn – du har glädjeRusat i en halv mil!
Och festen har bara börjat…

Tag med dig detta
till VårRuset
• Nummerlapp och säkerhetsnålar.
• Tävlingslinne eller -tröja.
• Shorts eller tajts.
• Strumpor.
• Löparskor.
• Overall eller tröja och långa tajts att värma upp i, vantar om det
skulle vara riktigt kallt.
• En gammal t-shirt, som du inte bryr dig om och som du kan kasta.
• Torra kläder att byta till efteråt.
• VårRusets PM och anvisningar till startplatsen.
• Dryck och en banan.
• Liten handduk.
• Något att sitta på.