De flesta tränar när de har kommit hem. Men det är inte nödvändigtvis det lämpligaste tillfället. Man kan vara trött och hungrig, helt utan lust att ta på sig träningskläderna. Det kompakta mörkret hjälper inte till. Några föräldrar kanske har dagens enda chans att träffa sina barn i vaket tillstånd under en längre stund. Andra kan vara fullt upptagna med markservicen.

Mörkrets nackdelar
Mörkret har nästan inga fördelar. Många kvinnor vill inte träna ensamma på oupplysta vägar. Lösningen är givetvis att gå samman. Hör dig för på jobbet, bland grannar och vänner eller varför inte på Facebook om det inte finns någon annan som vill hänga på.
I brist på ljus är det också lätt att snubbla på isfläckar, rötter eller ojämnheter i marken. Det är mycket svårt att uppfatta vilken fart man har i mörkret. Nästan alla tror att de springer fortare än vad de gör.
Ett ljus i mörkret är de nya, lätta och starka pannlamporna som kommit ut på marknaden. De ger en chans att springa också utanför de belysta städerna även om det inte ligger någon snö på marken.

Utnyttja befintliga luckor
Vänd på dagen i stället om du vill hitta nya träningsluckor. Om du kan duscha och byta om på jobbet kan du springa dit. Det finns utmärkt smidiga ryggsäckar som rymmer det mest nödvändiga. Du behöver väl inte ta med jobbet hem och tillbaka varje dag? Elitmotionären kan till och med pröva att springa hem efter jobbet samma dag. En annan variant är att springa hem på kvällen och tillbaka till jobbet morgonen därpå. Då slipper du kånka på otympliga ytterkläder. Du kan slippa att bära något över huvud taget om du har varit smart nog att ta med dig dubbla uppsättningar en tidigare dag.
Den som bor för nära jobbet har det angenäma problemet att göra nya lovar. Den som bor för långt kan springa den sista delen av sträckan. Cykla, bila, bli skjutsad eller åk kommunalt den första delen. Du behöver ju inte avslöja det ifall du vill imponera på dina arbetskamrater :-)

Lubba & krubba på lunchen
Lunchpausen är det enda säkra tillfället till att träna i dagsljus, förutsatt att man jobbar kontorstid. Det är också den mest lämpliga ur näringssynpunkt eftersom du kan fylla på med mat snabbt efter träning. På en dryg halvtimme kan man få till ett effektivt pass. Under den andra halvtimmen hinner man koka upp vatten medan man stretchar, låta pastan koka medan man duschar, värma en färdig sås (rester hemifrån!) och vända pastan i den när man har klätt på sig. Då har man en kvart på sig att äta för att få ihop rasten på 75 minuter. Om du inte kan kompensera kvarten med att komma tidigare eller gå senare får du ta till den traditionella matlådan.
Allt detta behöver inte vara någon eremit-syssla som får polarna på jobbet att börja prata bakom ryggen om hur skruvad du har blivit. Det blir ju mycket roligare om man blir fler. Många arbetsplaster uppmuntrar och subventionerar motion.
Om inte löpning tilltalar alla kan man försöka hitta någon gemensam aktivitet, men det tar garanterat längre tid om man ska ta sig någonstans för att utöva den. Då kan du alltid springa till och från platsen för aktiviteten! Du får uppvärmning och nedjogg på köpet. Får du med chefen blir chansen större att du kan tänja på lunchen!