I instruktionsvideon som är inspelad på Lidingöloppsbanan ger Anders Szalkai tips för att bli en bara backlöpare, både uppför och utför.
Det gäller att få med sig farten mellan de många småbackarna. Det är lätt att börja bromsa i nedförsbackarna, luta sig bakåt, sträcka benet och bromsa med ett rakt stämsteg.
- Våga luta kroppen lite framåt, sjunk ner litegrann i höften, och försök möta med lite böjda knän och mjuk fot, råder Szalkai.

Långa kliv i uppförsbackarna går inte snabbare utan tar bara mer kraft. Istället kortar Szalkai stegen och jobbar på med armpendlingen.

Hela instruktionen finns i webb-TV här nedan. Klicka på förstoringsglaset i högra hörnet för att få upp bilden i helskärmsläge.