Att springa Lidingöloppet är en tuff utmaning och det är inte alla som fullföljer loppet efter anmälan. Förra året kom 7358 av de anmälda löparna aldrig till start. Av de som stod på startlinjen var det många som aldrig gick i mål utan fick bryta loppet av olika anledningar.

– Lidingöloppet har en erkänt tuff bana och vissa tycker till och med att det är ett större kraftprov än att springa ett maraton, även om distansen är kortare. Det är en kuperad terräng med väldigt branta backar, så det är egentligen inte förvånande att många väljer att inte starta om de känner att de inte fått ordentligt med träning innan, säger Tom Kellheim, VD för Löplabbet.

Tips för förstagångslöparen
Att tänka på:
• Anpassa kläder efter väderleken och använd funktionskläder
• Använd den utrustning du är van att springa långa sträckor i, testa inga nya plagg som kan skava eller vara obekväma
• Använd funktionskläder som leder undan fukt, framför allt funktionsstrumpor så att du undviker skav och blåsor

• Se till att vara utvilad och prioritera god sömn
• Ladda med vätska dagen innan och fyll på med salter och mineraler
• Ett alternativ kan vara sportdryck om du är van vid det
• Ät ordentligt innan loppet, men inte för tätt inpå. Se till att det är cirka 3 timmar kvar till start
• Testa inte att äta något nytt, utan håll dig till vad du vet att kroppen klarar av
• Kom till din startgrupp i tid, känn av miljön och välj den plats du vill ha i starten
• Ett tips innan start då du tagit av dig överdragskläderna är att klippa hål för huvud och armar på en plastsäck, för att slippa blåst och eventuellt regn, så du inte behöver börjar loppet blöt och kall
• Var förberedd på att den kuperade banan innebär tempoförändringar i flåset
• Gå inte ut för hårt i början av loppet, bli inte stressad av alla som springer vid startskottet
• De sista kilometrarna i loppet är särskilt påfrestande, gå gärna i de brantaste backarna för att slippa mjölksyran, om du inte är van vid backlöpning
• Det är viktigt med en bra vätskebalans, så glöm inte att dricka vid vätskepauserna och ta den tid du behöver
• Använd vätskebälte, lita inte på att du får i dig den vätska du behöver vid vätskekontrollerna

Tips till dig som är van långlöpare
De flesta vana långlöpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om långsiktiga förberedelser, men några riktmärken kan vara bar att ha i åtanke någon vecka innan loppet.

• Träningsspring sträckor på cirka 10 km, alternativt träna genom att springa snabbdistans
• Det kan vara kyligt i slutet av september så håll koll på vädret inför loppet och anpassa din klädsel efter väderprognosen
• Värm upp med cirka tio minuter jogging innan loppet
• Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen
• Ordna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet
• Lidingöloppets tuffa backar kan vara utmanande även för den vane löparen
• Öka frekvensen i uppförsbackarna med korta och snabba steg för att få upp farten
• Försöka behålla löpstilen och ”rulla” med armpendlingen i nedförsbackar för att hitta tillbaka till rytmen