Tio utmaningar för löpare

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Publicerad av Redaktionen

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

Utmaningen
Fullfölja en tävling på 3000 m hinder på bana.

Lopp
Ett hinderlopp över 3000 m innebär 7,5 varv på en idrottsplats. Det kryllar inte av tävlingstillfällen men någon gång per år arrangeras säkert ett hinderlopp på en idrottsplats nära dig. Kolla med närmaste friidrottsklubb eller ditt friidrottsdistrikt vilken tävling som kan vara lämplig.

Svårighet
I ett hinderlopp över 3000 m ska man 35 gånger passera över 91,4 cm höga bockar för män och 76,2 cm för kvinnor. Sju av dessa är försedda med en vattengrav. Eftersom löprytmen hela tiden störs så är det svåra att hålla en jämn fart. Räkna med att bli rejält blöt i vattengraven och att du flera gånger under loppet riskerar att få en aning negativa tankar. En svårighet kan också vara att avfärda alla förståsigpåare som undrar varför du ska springa hinder – men de har antagligen aldrig vågat prova själva – så lyssna inte!

Träningens beståndsdelar
Distanslöpning, snabbdistans och intervaller samt spänstträning. För att kunna genomföra loppet så är det viktigt att träna på hindertekniken och om möjligt även passagen över vattengraven. Teknikträningen går också att göra med häckar.

Svårighetsgrad: 7 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

5. Milen under 40 (45) minuter

Träning • Tio utmaningar för löpare

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.