Tio utmaningar för löpare

5. Milen under 40 (45) minuter

Publicerad av Redaktionen

Under 40 för män och under 45 för kvinnor är många svenska motionärers drömmil.

Utmaningen
Springa ett kontrollmätt 10 km-lopp under 40 minuter (män) respektive 45 minuter (kvinnor). De flesta klarar av att genomföra ett millopp men för att göra det i en jämn och hög fart krävs ordentliga förberedelser och kanske till och med lite talang.

Millopp
Det finns en rad 10 km-lopp i Sverige där det största och mest kända är Midnattsloppet i Stockholm i mitten av augusti.
Under året ordnas många millopp runtom i Sverige. Störst är Midnattsloppet(i Stockholm och Göteborg) Tjejmilen. Men det är även distansen i GöteborgsVarvets seedningslopp och en distans i Blodomloppet.
Andra exempel är Karlstad stadslopp, Premiärmilen, Milspåret, nya STHLM10 och Hässelbyloppet. Men innan du anmäler dig för att klara utmaningen, kolla att loppet verkligen är kontrollmätt enligt Svensk Friidrotts regler.

Svårighet
Att kunna springa tio kilometer i rad med ett snitt på under 4.00 respektive 4.30 minuter.

Träningens beståndsdelar
Distans-, intervall- och fartlekspass. Du behöver träna minst 3–4 gånger i veckan och på denna relativt korta sträcka är kvalitetspassen viktiga. Här på marathon.se finns ett speciellt träningsprogram för Tjejmilen.

Svårighetsgrad: 5 av 10

Mer om Tio utmaningar för löpare

6. Ett maratonlopp under 3 (3.15) timmar

Träning • Tio utmaningar för löpare

Maratonlopp är alltid ett kraftprov, att springa snabbt hela vägen är en tuff utmaning.

7. Medaljtid i Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det räcker inte med att klara Lidingöloppet - utmaningen är att klara silvermedaljen.

8. Delta i ett 5000 m-lopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Bara tanken att gå in på en löparbana kan vara skrämmande, men en känsla som är värd att utmanas, varför inte med ett 5000-meterlopp?

1 min

9. Delta i ett 3000 m hinderlopp på bana

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det är inga kvaltider ens för att ställa upp i SM på 3000 meter hinder. Men bättre är kanske att testa något mindre tillfälle. För hinder är svårt.

10. Genomföra ett ultralopp

Träning • Tio utmaningar för löpare

Hur långt kan du springa? Vill du verkligen veta kanske en start i ett ultra är din utmaning.

4. GöteborgsVarvet under 1.30

Träning • Tio utmaningar för löpare

Varvet under 1.30 för män och 1.40 kräver träning, men kanske även bra startposition i världens största halvmaratonlopp.

2. Klara Lidingöloppet

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det finns fler distanser, men utmaningen i Lidingöloppet är naturlivtvis den klassiska tremilen.

3. Fullfölja tuffaste bergsmaran

Träning • Tio utmaningar för löpare

Det var i Björkliden det började och utmaningen slutar inte att vara mindre svår efter alla år.

1. Fullfölja Asics Stockholm Marathon

Träning • Tio utmaningar för löpare

Ett maratonlopp är alltid 42195 meter. Långt var det än är någonstans, men bra service i Stockholm och många medlöpare gör att man kanske klarar sextimmars-gränsen.