En vecka sedan senaste blogginlägget är lite klent för att vara blogg. Skärpning lovas!
Har haft en liten ”down” träningsmässigt, därför inte så mycket i träningsväg att rapportera om. Några distanspass i snön och kylan, utan känsla.
”Downen” släppte med ett bra 15,7km pass med TSM i söndag. Guidade 3.00 gruppen, så tempot med ett snitt på 4.45 var precis lagom i snön. (bifogar en lite video signerad fotomicke)
- Så lite uppåt igen, och så pass uppåt att jag idag plockade fram spiksen!!
Tänkte jag skulle följa mina egna råd och komplettera lugna distansen med lite regelbundna koordinationslopp (1-2ggr/vecka). Tror stenhårt på att om jag kompletterar den lugna distansen med några korta, snabba och lätta lopp kommer uppstarten till ”riktig” träning gå ganska smärtfritt lite längre fram när min ”aktiva höstvila” är över.
– För att få till lite känsla och bra teknik på koordinationerna stoppade jag ner spikskorna i midjeväskan. Kompletterade med två hotpack värmda i mikron, så att skorna var varma och fina trots en distrunda först i minus 7 grader. Fick till en ganska skön känsla på koordinationerna, då spiksen fick till ett bra grepp mot den packade snön; och spiksen tvingar även upp steget. Armarna svängde nog dock som vanligt, där hjälper inte spiksen. 5x100 med jogg tillbaks som vila blev det!
Hotpacken då? Jo det ska ingå i varje löpares utrustning. En ska ligga i frysen redo som Coldpack, och några ska finnas tillgängliga att värma. Universal att kunna lägga på skavanker antingen som värme eller som kyla, beroende på vilket löparskavank man har att göra med….
Sen funkar de ju också till att hålla skorna varma!! Varma skor när man ska springa lite snabbare, borgar för att man slipper bekymmer med av kyla trilskande slemsäckar och i värsta fall hälsporretendenser. Så om du byter skor på passen i vinterkylan, se till att ha med varma skor!