Lite trixigt just nu att få in ”all träning”, men har kunnat bocka av ett sista långback-pass.
Jag hade gärna fått in några till pass med långbackar i uppbyggnaden mot New York Marathon, men tre långbackpass är två fler än inför årets Stockholm Marathon!
- Nu är uppbyggnaden klar och det handlar mer om att ”slipa till”.
Passet; löpskolning följt av 10x350m backe blev det, och precis som på långpasset med fartökning har jag ”referenstider” från förr.
- Så även om känslan faktiskt var helt ok är inte farten riktigt som förr…men lite bättre än mitt enda långbackpass inför Sthlm.
”Mycket jämföra”, men som ni säkert förstår gillar jag att titta tillbaks och få bekräftelse på hur bra (eller dåligt) passet var för mig. Bra att jämföra ibland men sämre ibland.

Upplägget på passet är ”samma fart” uppför som utför, även om insatsen givetvis blir högre uppför. Jag har alltså ungefär samma tid i löpningen uppför som utför, med syfte att utför träna framsidorna på låren inför maran. Efter en bra period med ”snabb vilojogg” på långbacke klarar jag maran klart bättre muskulärt eftersom det oftast för min del ”tar slut” först just i framlåren.
Hyfsat tufft pass men lite mer fokus löpteknik än att bli maximalt trött, vilket jag ofta förespråkar på just backpassen.

Passen som är kvar att "bocka av" minskar, och det känns att loppet närmar sig;
- 2 Långpass; Ett långt och lugnt, och ett sista lugnt och ”kort”.
- 3 Banpass: Kort Intervall, snabbdistans och sista mer ”flytintervall”.
- 2 Backpass: Mellan och Kort –backe inkl löpskolning.
- 3 Styrkepass. 1 tuffare, två underhållande.
- 1 Tröskelpass. Troligen uppdelat för bekvämlighet i 3x10min (3x3km)
- ? Distanspass. Fördelat på morgonjogg och lugn vanligt distans. Flexibelt i antal pass och km.
- 2 vilodagar.

Närmst blir ett sista riktigt tufft banpass imorgon.