Börjar med det positiva, nämligen att min antiinflammatoriska kur kombinerat med vila gjorde vad den skulle för min fot.
All den ganska intensiva smärta som kom av överbelastning försvann och positivt är att den inte återkommit trots att jag startat upp löpningen.
Det negativa är att magmuskeln/ljumsken som är lite sargad verkar ta tid att läka fullt ut. Problemet är att man använder just dessa muskler i många småsituationer och jag har flera gånger av tex bara en kraftig nysning kännt att det frestat på igen. Får aldrig riktigt "vila". - Bara att gå upp ur sängen har frestat på...och då känner man sig rätt gammal och utbränd: Men det går framåt!
Lyssnade väl inte riktigt på mig själv i igångsättningen, men jag får skylla på jobbet... Efter en lugn kort jogg blev pass två också kort lugn löpning med ändå jobbig. Mer om hur den blev jobbig längre fram, men efter mitt andra pass blev nästa pass ett hopp upp till 30km. Ingen ledare i 3.00 gruppen i "TSM" som ju faktiskt är en del av mitt jobb; gjorde att jag fick en anledning att "offra mig" och fick därmed in 3 mil!! Ska inte påstå att det kändes bra efteråt, men inga nya skavanker ialla fall.
Nu har jag precis avslutat ett till pass i fart lugnt men ändå hög ansträngningsgrad. Hur kan då ett pass i lugn fart bli jobbigt?
Testa att köra en "andningsfartlek". Det var precis vad jog gjorde som pass två i uppstarten och sen nyss avslutat pass. L
ugn uppvärmning, och sen utan att öka farten körde jag en fartlek i andningen. Jag springer i jämn lugn fart men "får"bara andas varannnan 10 sekunders period. Varannan 10 sekunders måste jag hålla andan. Efter ett tag blir det ganska tufft, och andningen på de 10 sekunder jag får andas blir klart kraftigare än vad den lugna löpfarten egentligen kräver.
Inbillar mig att det har viss positiv effekt på konditionen (pulsen höjs faktisk också; så inte bara andningen), och ändå skonsamt i fart för musklerna. - Så vill du bli trött utan att springa fort; håll andan....
Hörde någonstans att legendlöparen "lokomotivet" Zatopek körde detta regelbundet i sin träning, fast då inte i låg fart utan i hög fart.

Nu gäller det att jobba vidare smart och "komma över tröskel igen"!