Den sista veckan innan ett maraton kan det vara dags att tänka på de små detaljerna. Här är 50 goda råd att ta med sig in i maratonveckan.
Allt när det gäller maraton är långt. Långt lopp vill ha lång träning. Långa är också förberedelserna. Med mindre än två veckor kvar till maratonloppet börjar förberedelserna och formtoppningen.
Backlöpning är ett mycket bra sätt för löpare att i samma pass få både löpstyrka och kondition. Enklaste sättet att träna backe är att upprepa löpning uppför (och nedför) i samma backe. Låter det tri...
Du kan ha ett tidsbaserat mål eller bara sikta på att ta dig runt banan med hälsan i behåll. Att sätta upp ett mål för sin maratonträning är ett sätt att för sig själv formulera vad det är man vill up...
Hur ska du få in den kontinuerliga träningen varje vecka? Hur mycket kommer ditt liv att påverkas? Det finns många saker att fundera över när man sätter sin ambitionsnivå. För det handlar om att få in...
Hur går löpträningen? Om målet är att förbättra konditionen och att bli snabbare så är testloppet ett sätt att kolla löpformen. Ett träningspass som man kan göra någon gång i månaden, gärna på samma s...
Löpstyrka, löpteknik och kondition i ett pass! Många studier visar på förbättrad löpekonomi (springer mer ekonomiskt vid given fart) efter en period med backlöpning. Kan finnas vissa skade-risker, spe...
Hur ska man dricka före och under maratonloppet? – Sportdrycken är bra under loppet, den ger energi och är något mer utspädd än normalt för att vara snäll mot löparnas magar, säger träningsexperten ...
I det här passet ska vi springa intervaller i tröskelfart. Ett bra pass för alla som kommit igång med sin löpträning och kan springa i olika farter. Vi ska springa fort utan att ansamla trötthet i mus...
Vad är den ultimata stegfrekvensen för en löpare? Ibland säger man att det är 180 steg per minut som är optimal kadens. I det här träningspasset kommer träningsexperten Anders Szalkai att visa hur man...
Fartlek är en etablerad träningsform för löpträning. En leksam variant av intervallträning som infördes av den svenske friidrottstränaren Gösta Holmér på 1930-talet. Idag är fartlek ett etablerat begr...
Hitta nya löparmuskler och få samtidigt en fin konditionseffekt. Det här träningspasset är en klassiker när det gäller löpning och intervallträning – nämligen 15/15-intervaller. Alltså 15 sekunder löp...
Hur ska man klara Västerbron? Hur man ska klara den dubbla utmaningen, den nästan kilometerlånga bron två gånger? Det är den eviga frågan för löparna i ASICS Stockholm Marathon. Det handlar om att ta ...
Den sista veckan, de sista dagarna och de sista timmarna innan ett maratonlopp kan det vara nervöst. Uppladdningen är en svår konst. Här är sju tips de sista dagarna för maratonlöpare.
När det är ett par månader kvar till halvmaraton eller maratonloppet börjar det dra ihop sig. Ett nyckelpass inför maran är långpasset, men även inför ett halvmaratonlopp kan just långpasset bidra med...
En härlig varm dag. Skogen nära dig ligger inbjudande och väntar. Trädens grenar speglar sig i den lilla sjön. En perfekt dag för långpass i skogen. Passet i obanad terräng är mer än en naturupple...
Långa intervaller är en träning som man kan köra året runt. Tack vare att tempot är högt får man maximal effekt på den så kallade centrala kapaciteten - hjärta och lungor.
Hur fort ska man springa ett långpass? I början är svaret hur långsamt som helst, eller inte fortare än att du kan fullfölja den distans eller det tidsomfång som du hade planerat.
En av de absolut vanligaste intervallformerna är att springa ”tusingar”. Men fastän sträckan är fastslagen så finns hur många sätt som helst att utföra intervallerna på. Vilka då? Vad är de bra för? O...
Redo för backträning? Jaså, några frågor först - okej, vi betar av dem direkt!
