Nyheterna

Senaste

En mästerlig uppladdning

Alfred Shemweta är idrottskonsulent och långdistanslöpare. Alfred vann Stockholm marathon 1999 och 2000 och har även representerat Sverige VM i maratonlöpning. Här följer ett avsnitt ur träningshäft...

Fler bra pass på löpband

Träning • Träning på löpband

Vi bad löptränaren Lorenzo Nesi att ge tips på bra pass på löpband. Han kom tillbaka med tre övningsvarianter med versioner för både marathon- och millöpare. Det är backlöpning, tävlingsfart och för...

Fartlek för motionären

Träning • Träna på en halvtimme

Med ont om tid gäller det att hålla kvalitet på träningen. Fartlek låter kanske inte seriöst, men är kanske det bästa en motionär kan göra av en halvtimma.

30/30 är något för nybörjaren

Träning • Träna på en halvtimme

30/30 låter kanske som en ny sit-com för bedagade trettioåringar, men det handlar absolut inte om någon stillasittande verksamhet. Om du har kommit så långt att du kan jogga i minst en halvtimme utan ...

Grundprogram i Lydiards anda

Träning • Inspireras av Lydiard!

Visst har löpträning sina profeter. En av de mer kända är Arthur Lydiard, men han är också en av de mest missuppfattade. Men vi tror att vi vet vad han menade!

En hårdsatsandes halvtimme

Träning • Träna på en halvtimme

Okej, du har alltså ont om tid. Men på något underligt sätt håller du ändå både hög nivå och ambition. Då gäller det alltså att göra något extra bra av halvtimman!

Tolv råd tolv veckor före maran

Träning • Samlat om maratonträning

Träningstips tolv veckor innan ett maratonlopp känns som lite i sista minuten. Vilka är de viktigaste sakerna att tänka på om tiden är knapp? Marathon.se lämnar tolv råd inför de sista tolv veckorna.

Mer om pulsträning

Träning • Kom igång med löpning

I strävan efter att effektivisera träningen söker vi hela tiden efter nya, gärna vetenskapliga metoder. Att kontrollera hjärtfrekvensen eller pulsen är ett sätt.

Träna med hjärtat

Träning • Kom igång med löpning

Löpning är ingen prylsport. Har aldrig varit och kommer aldrig att bli. Ändå ska det här handla om pulsmätare/pulsklockor – och visst låter det som något riktigt onödigt. Det var i alla fall vad jag t...

Backe för motionärer

Träning • Backträning

Inled backträningen så smått med att springa några av dina lugna pass över kuperad terräng, utan att ta i. Träna på att behålla samma ansträngningsnivå uppför genom att korta på stegen. Försök likaså ...

Backe för ambitiösa

Träning • Backträning

Inled backträningen med att inkorporera kuperad terräng under några av dina lugna pass. Fokusera på den rätta tekniken, hellre än att ta i extra. Behåll samma ansträngningsnivå uppför genom att korta ...

Tävling - något att vara nervös för

Träning • Kom igång med löpning

Dags för tävling. Du tror att det är på skoj tills du står där på startlinjen och adrenalinet pumpar. Lika bra att förbereda sig på bästa sätt!

Kära Dagbok!

Träning • Kom igång med löpning

Vill man bli bättre i löpning så finns det inga genvägar. Det gäller att metodiskt genomföra sin träning, se till att det råder balans mellan den nedbrytande träningen och den uppbyggande vilan. Trän...

16 råd när du sätter igång

Träning

Okej, du har bestämt dig för att börja springa. Kul! Men innan du skuttar iväg får du här 16 goda råd på vägen.

Tävlingen ger löpningen en ny dimension!

Träning • Kom igång med löpning

Hetsen i tävlingar avskräcker många från att tävla. En tävling behöver dock inte alls vara någon hetsig tillställning. Däremot kan tävlingen göra träningen roligare. Den är ännu en ny dimension för jo...

Distans, intervall fartlek och långpass...

Träning • Kom igång med löpning

Distanslöpning är grunden i löpträning. Distansen är självklart olika för olika löpare, men med distansträning menar vi här ett träningspass som åtminstone är 30 minuter och max 90 minuter.

Löpträning för äldre

Träning • Kom igång med löpning

Om man blir segare ju äldre man blir så är det något som långlöpare i så fall har nytta av. Och kanske därför kan man börja med långlöpning väldigt sent. Här skriver Stockholm Marathons mångårige tävl...

Malin Ewerlöfs stretchingprogram

Träning

Stretcha med Malin Ewerlöf! Här får du grundläggande övningar för att förebygga skador och träningsvärk. [Källa: Malins löparbok - din gudie till bättre löpning, SISU Idrottsböcker 2000]

Hur långt hur ofta?

Träning • Kom igång med löpning

En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och...

Rätt löparkläder för sommaren

Träning • Sommarträning

På sommaren behövs det oftast inte mycket kläder när man tränar, oftast räcker det med shorts och en kortärmad tröja. Bomull är ett skönt naturmaterial, men det är väldigt bra på att suga åt sig fukt ...