– Drick gärna 1-2 muggar vatten/sportdryck ett par timmar innan loppet. Fram till start kan du dricka ytterligare 1-2 muggar vatten, mera om det är varmt.

Mangelus tycker ockå att man kan med salta snacks enligt ovan eller t.o.m. några små portionspaket salt. Tag dessa vid sista fjärdedelen av loppet framför allt om det är varmt och/eller om du känner att du svettats mycket.
– Om du känner dig dålig eller får andra symtom på t. ex. upphörd svettning med kall hud, tungt att andas, illamående, kräkningar eller obehagskänsla/smärtor i bröstet så bryt omedelbart!  Om Du inte blir bättre på 5-10 min efter du brutit, sök kontakt med sjukvården.

Kanske kan det också vara läge att omvärdera utrustningen:
• Se till att välja kläder som är luftiga och ”andas”.
• Korta ben, linne eller optimalt räcker en solig och varm dag.
• Färgen på kläderna ska helst vara vit eftersom den reflekterar bäst. Svarta kläder har motsatt effekt.
• Använd gärna keps som skydd mot solen, försök få tag i en som har bra ventilation.
• Använd solskydd.
• Smörj in utsatta delar där du riskerar skav med vaselin.

På fredagen uppmätte vi över 25 grader (högsommarvärme) i Göteborg men SMHI spår att molnigheten kommer att öka under lördagen men att temperaturen kommer att vara över 20 grader.

Minns värmeloppet 2010
Många minns säker kaoset kring sjukvården i GöteborgsVarvet 2010. Varken löpare eller arrangörer var förberedda för det ovanligt varma vädret. 1400 löpare bröt och ett par hundra löpare kollapsade. 61 ambulanstransporter genomföras men fler hade behövts. Det var kaos på akutmottagningarna. Vätskeersättningen tog slut i ambulanser. Extraambulanser fick kallas in från Kungälv och Kungsbacka. Efter loppet gjordes en omfattande utvärdering och viktiga förändringar har gjorts för att fä bättre beredskap.