Tio kilometer på landsväg är en allt mer populär distans. Numera kontrollmäts loppen och det går att jämföra tiderna mellan kända millopp som Premiärmilen, Karlstads stadslopp och Hässelbyloppet.

Kent Claesson har som medel- och långdistanstränare i Stockholmsklubben Spårvägens FK sett det ökade intresset för att träna för milen. Han har som tävlingsledare varit med och startat Milspåret, ett kontrollmätt 10 km lopp runt Djurgårdsbrunnsviken i Stockholm.

– Helt otränad ska man kanske inte vara när man börjar träna för milen, men mina program börjar med en tvåveckors inskolningsperiod, säger Kent Claesson.
– Programmen ska ses som en vägledning i träningen. Det står både tid och sträcka på passen i grundversionen och i betalversionen finns mer detaljerade kommentarer.

Instruktionsvideor i iPhone och iPad
I betalversionen får man dessutom instruktionsvideor för mer än tjugo olika träningsmoment. En nyhet är att videorna även kan spelas upp i iPhone och på iPad. En enklare träningslogg och möjlighet att fråga coacherna om träning ingår också i betaltjänsten.

Kent Claesson tycker inte att man behöver fixera sig vid tider även om programmen kallas för 60, 50 och 45 minuters-programmen:
– Programmen kan också vara en motivationshöjare för träningen. Att man kommer ut på sina träningsrundor. Om ni inte redan har en träningskompis så skaffa en för det kan göra det lättare och roligare att träna.

Kent Claesson har imponerande meriter både som aktiv och som tränare. Han har vunnit SM på distanser från 3000 meter till maraton. Kent är utbildad idrottslärare på GIH i Stockholm och är sedan 2003 tränare för medel- och långdistanslöparna i Spårvägens FK. Han är dessutom en av landslagets löptränare.

• Till träningsprogrammen
• Till Milspårets hemsida
• Till Hässelbyloppets hemsida