Idag betraktar Evy sig som motionslöpare, men hon tycker fortfarande att det är lika roligt att springa Tjejmilen som när hon i slutet av 80-talet var en av världens bästa kvinnliga långlöpare.
Här ger Evy Palm råd till dig som är med i Tjejmilen för första gången och till dig som känner dig lite osäker inför loppet runt Gärdet och Djurgården.
Följ Evys tio tips så går det lättare i Tjejmilen!

1. Skor och kläder
Spring i skor och kläder som du använt tidigare så minskar risken att du får skavsår.
Klä dig inte för varmt. Det ska kännas lite kyligt när man väntar på starten.

2. Ladda med vätska
Drick lite extra dagarna före Tjejmilen, och drick vatten på tävlingsdagens förmiddag. Det finns en vätskekontroll på startområdet på Gärdet.
Du ska inte bälga i dig vatten, men drick lite extra.
Utnyttja de fyra vätskekontroller som finns längs banan. Om det är varmt är det viktigt att du dricker under loppet.

3. Välj rätt startgupp
Starta i den grupp som motsvarar den tid du tror att du kan springa eller jogga Tjejmilen på. Om du startar i en för snabb grupp är det risk att du rycks med i för hårt tempo och sedan inte orkar hålla farten hela loppet.

4. Starta försiktigt
Tag det lugnt i starten. Titta inte på hur löparna runtomkring dig springer, utan gör ditt eget lopp på den långa raksträckan efter starten. För mig brukar det ta ungefär en kilometer innan jag kommit in i rätt andning och rätt löprytm.
Går du ut för hårt kan det förstöra hela loppet för dig.

4. Jämnt tempo
Det gäller att hitta ett tempo som känns bekvämt för dig och som du tror att du kan hålla i 10 kilometer.
Du ska försöka jogga eller springa i samma fart hela loppet.

5. Trippa i backarna
Banan är rätt så lätt, men det finns två backar. Den första kommer efter drygt 6,5 km och den andra efter drygt 9 km.
Trippa med korta steg uppför backarna.
Jag brukar vara trött i den sista backen, men då försöker jag trösta mig att det inte alls är långt kvar till målet.

6. Rulla utför
Efter den första backen kommer en lång skön utförslöpa. Här kan du hålla bra tempo och ändå återhämta dig.
Tänj på steget och försök rulla på foten utför backen. Sätt i hälen först och rulla sedan fram på fotbladet. Sätter du i tårna först så bromsas farten.
Spring avslappnat. Försök att vara avspänd från axelpartiet och nedåt.

7. Njut av loppet
Tjejmilen är en skön tävling. Tillsammans med Stockholm Marathon har detta alltid varit mitt favoritlopp.
Lyssna av stämningen längs banan. Kolla in löparna omkring dig, titta på naturen och hör på musiken som spelas.

8. Om det går tungt
Om det går tungt under någon del av loppet så sänk farten. Jogga eller gå en bit och försök sedan att komma tillbaka i det tempo som passar dig.

9. Tiden är inte så viktig
Tiden är inte så viktig i Tjejmilen. Tag loppet som en rolig grej och försök springa så bra du kan, men ta inte så allvarligt på vilken tid du får.
Förut – när jag tränade och tävlade på elitnivå – var Tjejmilen för mig en
av årets viktigaste tävlingar. Då gällde det försöka att springa fort. Nu tar jag Tjejmilen som årets roligaste lopp och bryr mig inte så mycket om vilken tid jag får.

10. Efter loppet
Normalt ska man jogga ned efter en tävling, men jag har aldrig haft tid att jogga ned efter Tjejmilen. Det är så mycket runtomkring loppet. Jag vill inte missa det roliga som händer på Gärdet.
Känner du dig stel är det bra med lite stretching. Jogga gärna eller promenera dagen efter loppet.