1. Stå inte i solen hela förmiddagen. Många kommer tidigt till Gärdet där starten för Tjejmilen är belägen. Som namnet antyder är det en stor öppen gräsyta med ganska lite skugga. Leta därför helst upp skuggiga platser eller ta med parasoll om ni är en stor grupp som kommer tidigt med buss. Rör dig inte onödigt mycket förrän den sista timmen före start. Slappna istället av.

2. Drick regelbundet hela förmiddagen. Bästa sättet att undvika vätskebrist under fysisk ansträngning är att fylla depåerna i förväg. Se därför till att drick regelbundet under förmiddagen. Energidryck kan du ta fram till en timme före start. Fyll på med vatten också. Undvik kaffe och te efter frukosten. Drick även om du inte är törstig. Det är en signal som kommer för sent ifall det är riktigt varmt. Det finns en vätskekontroll vid starten om du inte har med egen dryck och det är gott om toaletter på Gärdet!

3. Bär ljusa kläder. Att sitta i solen iförd helsvart mundering är bästa sättet att torka ut. Även om du absolut vill genomföra Tjejmilen i svart, så kan du byta om till det några minuter före start. Se därför till att ha ombyteskläder på dig. Syntetiska material släpper igenom fukten mycket bättre än bomull.

4. Bär något på huvudet. Visst, keps är inte guds gåva till modevärlden, men en ljus huvudbonad förhindrar att solen slår ner som en eld i ditt huvud.

5. Kyl ner kroppen. Ännu ett tips för att förstöra ditt utseende: häll några muggar vatten över den snygga frisyren just före start. Utnyttja gärna de två duschar som strålar ut vatten längs med banan.

6. Ställ dig i rätt startfålla. Många vill stå långt fram, allra helst längst fram. Men du gör både dig själv och andra en otjänst genom att ställa dig i fel startfålla. Om du har tänkt gå vissa sträckor är det bättre att avstå den första fållan. Vill du uppleva en Tjejmilens bästa stämning ska du ställa dig i någon av de sista fållorna där stressen är obefintlig.

7. Starta försiktigt. Det är oerhört lätt att gripas med av den härliga stämningen och rusa iväg som om Tjejmilen bara varade ner till Djurgårdsbron (dit det är bara en kilometer). Speciellt eftersom det är en skön, lång nedförsbacke i början. Men det får man alltid betala dyrt i slutet. Så starta försiktigt, låt dig inte stressas av alla löpare runtomkring som tycks vara i vägen - det blir mer gott om plats längre fram. Det finns ingen skönare känsla än att springa om folk på de sista kilometerna! De bästa tiderna görs i regel genom att springa den andra halvan fortare än den första, men det är ytterst få som är kalla nog att klara det.

8. Drick vid vätskekontrollerna. Du har fyra tillfällen att dricka under Tjejmilen. Rusa inte förbi vätskestationerna! Sänk farten eller stanna upp och häll i dig ett par muggar. Om du inte siktar på en absolut topplacering är det bättre att riskera lite hållkänslor än att komma helt uttorkad till målet. Skulle du få håll kan du sänka farten, så försvinner besvären ganska snabbt. För några hjälper det att krama om en sten. Men som alltid är det allra bästa att försöka slappna av, så släpper krampen.

9. Drick och ät omedelbart efter mål. Det var en himla tjatande om att dricka! Men om du vill förlänga njutningen av att ha genomfört Tjejmilen ska du fylla på med mer vätska och mat när du har kommit i mål. Bestäm en mötesplats i förväg med dina kompisar, så att du inte behöver ränna runt hela Gärdet på jakt efter dem. Om du får i dig lite dryck och kolhydrater under de första tio minuterna efter målgång, även om du vare sig är törstig eller hungrig, så mår du garanterat bättre dagen därpå! Nu är det rätta tillfället att smälla i sig chips eftersom kroppen behöver salt!
Se gärna till att äta en riktig måltid inte alltför många timmar senare. Har ni beställt bord på restaurang? Det är den rätta avslutningen på Tjejmilen...om inte någon överraskar dig med ett dukat bord eller picnic-filt redan på Gärdet...?

10. Om värmen slår till
Följande symptom är tecken på att du kan ha drabbats av värmeslag:

- illamående
- kramper
- huvudvärk
- torr mun
- yrsel
- balansproblem
- mycket hög, stegrande puls
- torr hud

Om du känner av flera av dessa symptom eller ser någon som verkar ha drabbats utav dem ska du genast uppsöka sjukvårdstältet. Se till att komma ifrån, solen, inta vätska och gärna salt.