Maratonträningen inför Stockholm Marathon är 26 veckor lång. Varje program börjar relativt försiktigt och har sedan en stegrad intensitet. Det finns program på sex olika nivåer. Från nybörjare till de som verkligen vill gå in för löpträning.
Attt välja rätt är inte helt lätt. Det handlar om att värdera sin fysiska kapacitet och fundera på hur mycket tid man kan lägga ner.

För den som är osäker på vilken träning som kan passa är ett testlopp ett bra sätt att få hjälp när man ska välja.
Börja med att välja sträcka för testloppet:
- välj 5 km om du är osäker på din kapacitet. Klarar du gränserna enligt nedan gör du ett nytt lopp på 7,5 km.
- välj 7,5 km om du är relativt säker på att klara 4 timmar eller bättre på maratondistansen.

Så genomför du testloppet
Mät upp en sträcka med GPS, eller med en kartapplikation på Internet, (hos till exempel Puls.se), eller spring på ett uppmätt motionsspår.

Inför själva testloppet springer du först tio minuter som uppvärmning, stretchar och gör dig i ordning. Håll så hög fart som du skulle göra på tävling. Fokusera på att hålla jämn hög fart.

Utvärdera
Naturligtvis är det svårt att pricka tiderna enligt nedan. Men testloppet bör ge ett hum vilket träningsprogram man bör välja.