GöteborgsVarvet är vårens stora mål för rekordmånga löpare, och med bara några dagar kvar till start hjälper inga extra träningspass för bättre kondition och löpstyrka.
För att kapa minuter på vårt resultat nu, gäller det att bygga upp en mental formtopp och att springa loppet på ett smart sätt utifrån de egna förutsättningarna. Här kommer några tips för att plocka extra minuterna på ditt slutresultat.

Den mentala formtoppen
Med bra träningsbakgrund gäller det att tona ner pressen. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt ”som det borde” göra med tanke på träningsbakgrund.
Fokusera tankarna på bakgrunden, men ställ in dig på att det är ett ”jobb” som ska göras, som du längtar till. Du längtar, men vet att ”det” inte kommer av sig självt.

Har träningen inte riktigt flutit på enligt plan, måste du hitta en positiv känsla genom att inte sätta pressen på dig. Försök att ta loppet avslappnat, med ”allt att vinna känslan”. Övertyga dig själv att du ska ha just den dagen där allt kommer funka. Även om kanske inte träningen varit hundraprocentig finns det säkert tillfällen du kan minnas där att flöt på oavsett träningsbakgrunden.
Måla upp din målbild på ett positivt sätt. Äntligen är det dags att plocka ut allt ur kroppen!

Starten
Startstressen kan förstöra loppet för många. Visst kanske du måste springa på lite i början, men fokusera mer på din rytm och försök att undvika att stressas av alla runtomkring.
Har du hamnat fel i seedningen, kryssa inte fram mellan löparna för tidigt i loppet. Det tar mer kraft och energi än vad du tjänar i tid första biten. Låt fältet sprida ut sig lite, innan du börja avancera.

Tankar under loppet
Vi är inställda på att en halvmara är tufft, det är 21,1km. Men vi behöver inte ”tänka” 21,1 km, utan det är en klar fördel om du delar upp loppet mentalt i lite kortare avsnitt. Tänk inte ”nu är det 20km kvar”, utan tänk att jag är redan här.
Sätt upp korta delmål, kanske Älvsborgsbron, Götaälvbron, Götaplatsen och ”spring” mentalt bara dina delmål, så kommer du helt plötsligt vara framme igen vid Slottsskogen

Banans svårigheter och möjligheter
Efter startrusningen (som vi inte rusat i) kommer vi fram till flera tuffa avsnitt på ”Varvsbanan”. Redan efter någon kilometer kommer Säldammsbacken. För den snabba löparen, gäller det att korta ner steget och springa aktivt men kontrollerat uppför.
Visst kan du plocka placeringar här, men det är tidigt - och akta dig för att dra på dig syra.

Löparen som kanske inte siktar på att springa hela vägen kan tjäna mycket på att redan så här tidigt i loppet ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.

Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti fram till Älvsborgsbron efter ca 5 kilometer. Flyt på, försök att hitta din egen jämna fart och låt kilometrarna försvinna.

Uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök hitta en klunga att hänga på, och kolla inte hela vägen upp, utan fokusera kortare bitar framåt, så är du snart på toppen. Utför gäller det att hitta en mjuk löpning. Kör inte på för hårt inte på utför, för då tar utförslöpan energi och framförallt kommer du riskera att "slå sönder låren" onödigt tidigt i loppet.

När vi kommit ner på Hisisngs-sidan upplever en del loppet som lite tomt och tråkigt, men här är det nästan helt flackt och du bör kunna hålla en jämn fart kilometer för kilometer tills du plötsligt är vid nästa broutmaning Götaälvsbron och på väg in mot Nordstan.

Här gäller det verkligen att ta rygg och draghjälp uppför Götaälvbron. Hitta en medlöpare, som du kan växeldra uppför eller smit in i någon klunga. Mentalt slipper du ligga på, och fysiskt kan du spara mycket genom att ligga bakom. Det finns mycket tid att tjäna på att inte vara slut när du kommer ner från bron, för snart väntar Avenyns publik på dig.
Så rusa heller inte utför, utan sjunk ner lite i steget, och ”rulla mjukt” utför för att spara dig. Om du sparat lite, kan du få riktigt bra fart och verkligen utnyttja att den flacka och snabba kommande delen av banan.
Ha krafter så du kan ge ett leende till publiken, så kommer du få ”välbehövlig” mental energi tillbaks.

Om benen nu börja kännas stumma, testa och byt ditt steg till ”någon annans” och se om du på så vis kan koppla in muskler som inte är slut och muskler där det finns lite inlagrad energi kvar.

Det är är upp mot Götaplatsen som kilometerns börjar ta ut sin rätt.
Drick och svalka av dig vid vätskekontrollen vid Poseidon-fontänen och ta nya tag de sista
fem kilometerna mot målet på Slottsskogsvallen.

Målgången
Sista biten in mot mål kan kännas lite tom, men nu är du ”nästan framme”. Titta inte bakåt, utan se bara framåt. Se om det inte finns någon rygg där framför dig, som du kan jobba ikapp. Bara minuter kvar att jobba. Även om benen kan kännas stela kan det vara läge att testa att öka lite. Ibland så händer det märkliga saker och den där lilla fartökningen väcker nya krafter till liv. Ofta finns det en lite resurs kvar, som kan ta den där sista lilla retfulla minuten till just din drömgräns.