Hälsoekonomen Stefan Lundström har utvecklat och räknat ut testen på Skatås 2,5 km elljusspår.
Tanken är att man gör ett riktigt maxlopp. Börja alltså med en rejäl uppvärming och ge sedan järnet.

– Spring med så hög och jämn fart som möjligt och klocka din tid, säger Stefan Lundström.
Bästa prognosvärdet gäller för tiderna 1h 45 min samt 2h 00 min! Tänk på att korta steglängden, men behålla frekvensen, i uppförsbackarna så att du inte drar på dig mjölksyra.
Sedan är det bara att läsa av i tabellen nedan.

Hur säker är då beräkningen?
– Bästa prognosvärdet gäller för tiderna 1h 45 min samt 2h 00 min! Tänk på att korta steglängden, men behålla frekvensen, i uppförsbackarna så att du inte drar på dig mjölksyra
– Det finns givetvis en lång rad felkällor i detta, men det ger ändå en ganska bra fingervisning om vad man kan vänta sig om man är i god kondition och så pass van att springa långt att man kan springa under i princip hela loppet! Jag bifogar excelarket med beräkningarna!

Stefan Lundström är hälsoekonom och är bland annat Hälsopromotionsprogrammet vid Idrottshögskolan, Göteborgs Universitet och har även undervisat på GiH Stockholm.

– Formeln och beräknngarna som jag utgått ifrån har funnits länge, det jag har gjort är att jag har anpassat tiderna efter Skatås-varvet. Det finns även spår validerade för Stockholm, Uppsala, Västerås, Varberg, Väddö och Kalmar.

Marathon.se har använt i stort sett samma formel i konstruktionen av den kalkylator som finns i länken enligt nedan.