Isabellah är tillbaka i full träning
Nu är Isabellah Andersson uppe i full träning igen efter knäskadan som tvingade henne att avstå från all löpträning under sex veckor i våras.
– Vilken härlig känsla att åter kunna genomföra 13 pass under en vecka, skriver Isabellah på sin hemsida.
Jag gläds åt att inte känna något alls av mitt opererade knä. Däremot märks det att kroppen inte är van vid en veckas full träning ännu. Jag har blivit lite stel efter några träningar, men jag får massage, så det hjälper direkt.
Om knappt sju veckor inleds friidrotts-VM i Daegu i Sydkorea som är årets viktigaste tävling för den fyrfaldiga ASICS Stockholm Marathon-vinnaren.
– Jag tycker att Isabellah ligger bra till träningsmässigt, säger Lars Andersson som är gift med Isabellah och också är hennes tränare.
– Isabellah har hämtat in en stor del av det hon tappade i våras. Visst är det en bit kvar till samma form som i vintras men jag tror nog att hon skall hinna hämta upp det också.
– Det känns skönt att hon klarar av träningen och att kroppen svarar bra. Hon har ju tre dagar i veckan som är ganska lugna – även om Isabellah springer 2x90 min dessa dagar. Skulle hon känna sig lite sliten så är det bara att stoppa in lite vila på dessa dagarna. Det är förmodligen det som behövs om hon känner sig trött eller sliten.
Full träning innebär för Isabellah Andersson att hon springer cirka 25 mil under en vecka. Det blir 13 pass och totalt 21 timmars löpning vilket är mer än vad någon manlig svensk långlöpare tränar.
– Jag njuter och mår bra när jag kan träna på som planerat, skriver Isabellah, som just nu är i Kenya och tränar.
– Jag gläds åt att inte känna något alls av mitt opererade knä. Däremot märks det att kroppen inte är van vid en veckas full träning ännu. Jag har blivit lite stel efter några träningar, men jag får massage, så det hjälper direkt.
Isabellah har tillräckligt bra sparring för sina träningspass i Sverige, därför tillbringar hon en stor del av året i Eldoret i västra Kenya där hon och Lars har en träningscamp. I Eldoret, som ligger på 2 100 meters höjd, bor en stor del av de kenyanska långlöpare som dominerat de stora maratonloppen i år.
En normal vecka kör Isabellah två pass alla dagar utom söndagen då det blir ett riktigt långt pass. Hon tränar båda sina pass före lunch; första passet klockan 6 och det andra vid 10-tiden.
På detta sätt undviker hon att träna när det är som varmast på dagen. Dessutom får hon lång vila mellan förmiddagspasset, som är dagens tuffaste träningspass, och nästa dags morgonjogg.
Så här såg förra veckan ut:
Måndag: Morgonjogg 90 minuter. Förmiddag: Löpning 100 minuter. Båda passen tämligen lugna.
Tisdag: Morgonjogg 50 minuter. Förmiddag: Uppvärmning 35 minuter, sedan korta intervaller på bana (300 m, 400 m, 500 m) – totalt 10 kilometer, därefter nerjogg 60 minuter.
Onsdag: Morgonjogg 100 minuter. Förmiddag: Löpning 60 minuter. Båda passen ganska lugna.
Torsdag: Morgonjogg 65 minuter. Förmiddag: Uppvärmning 35 minuter, sedan intervaller på 1 200 m och 1 000 m – totalt 10 km, därefter nerjogg 30 minuter.
Fredag: Morgonjogg 105 minuter. Förmiddag: Löpning 60 minuter. Båda passen ganska lugna.
Lördag: Morgonjogg 75 minuter. Förmiddag: Uppvärmning 40 minuter, sedan fartlek (14 min, 18 min, 11 min och 22 min.) över totalt 17,5 km. och därefter nerjogg 25 minuter.
Söndag: Morgon: Långpass 39,5 kilometer på 3 timmar och 15 minuter.
Damernas maratonlopp är den första tävlingsgrenen när friidrotts-VM inleds den 27 augusti. Inför det loppet ligger Isabellah Andersson på sjunde plats på årets världsbästalista med sitt svenska rekord 2.23.41 från Dubai Marathon i januari.