Sedan 2002 har Anders Szalkai utvecklat träningsprogrammen för Stockholm Marathon. De sex olika nivåerna har detaljerade instruktioner dag för dag under 26 veckor.
– Efter varje år så utvärderar vi programmen, berättar Anders Szalkai. Utefter feedbacken gör jag ändringar och justeringar i upplägget. Till 2012 års program har jag skärpt till farterna något i kvalitetspasssen.

Annars så känner vi igen upplägget. Nyckelpasset för en maratonlöpare är långpasset och under våren kommer det att bli riktigt långa utflykter på söndagarna.
– Första veckorna kommer det inte att bli så långa pass. Meningen är att man efter en lugnare höst ska kunna komma igång och långsamt stegra träningen.

Alla program har långpassen på söndagar men veckoupplägget dag för dag är inte heligt för Anders Szalkai:
– Nej, man kan ändra, stuva om och planera själv. Bara man tar hänsyn och förstår helheten i upplägget. Jag har till exempel nästan alltid en vilodag efter långpass och lugnare träning eller vila efter hårda kvalitetspass.
Progressionen i upplägget är heller inte linjärt, utan bygger på att det då och då finns återhämtningsveckor.

Instruktionsvideorna där Anders och andra löpare visar totalt 25 olika träningsmoment är en annan del som ingår när man köper ett av träningsprogrammen. De finns i ett eget arkiv men är också direktlänkade från träningsprogrammen.

• Lathund för att välja program
• Till träningsprogrammen