Frågor och svar
om maratonträningen
– Vad är det för poäng med att jogga ner efter träningen?
Det var en av de frågor som Anders Szalkai fick när han höll föredrag om träningen inför Stockholm Marathon för deltagarna i team Stockholm Marathon.
Här är några av frågorna – och Anders svar:
Om du aldrig har sprungit ett maraton förut – gå ut en dag med någorlunda bra förhållanden och spring en tuff mil. Jämför det med de ingångsvärden som finns till varje program. Om du inte kan springa en mil väljer du nybörjarprogrammet
Försök bibehålla träningsgraden, det ger en bättre grund, eller titta någon vecka framåt och pröva den träningen utan att rusa iväg.
Träna inte ikapp de pass som du har missat! Börja väldigt lätt och se på programmet vad för slags vecka det är som du kommer in i. Är de en lättare kan du följa den direkt, men om det är en tuffare kan du förkorta långpasset och stegvis komma närmare tills nästa vilovecka inträffar.
Vila eller pröva en alternativ träningsform. Det kan ge dig krafterna tillbaka medan passet i sliten form kan stjälpa träningen i flera veckor eller till och med leda till skador.
Det sköljer bort slaggprodukter och bidrar till en snabbare återhämtning. Även ett lugnt pass dagen efter hård träning underlättar den kommande träningen.
Det finns många bra produkter på marknaden, men det går lika bra att äta en banan och skölja ner den med mjölk. Huvudsaken är att man får i sig snabba kolhydrater direkt efter träningen.