Ingrids recept för att bli bäst i världen
Möt en av världens genom tiderna bästa kvinnliga löpare. Norskan Ingrid Kristiansen har fantastiska rekord. Eller vad sägs om 10000 meter på 30.13,74, halvmaraton på 1.06.40 och maraton på 2.21.06?
– Maratonträning kan vara ett sätt att bli bra även på kortare distanser, säger Ingrid Kristiansen och kommer med flera handfasta råd i en öppenhjärtig intervju med Marathon.se:s Anders Szalkai.
Ingrid utvecklar i intervjun sin träningsfilosofi som gjorde henne till en av världens bästa löpare på 1980-talet.
Några detaljer och råd ur Ingrids träning:
• Inga långpass över 30 km.
• Inget stillasående i vilan mellan intervaller.
• 80 procent av alla pass var lugn distans.
• Alla lugna pass under en timme avslutades med sex stergringslopp.
• Två 15 minuters pass styrketräning per vecka.
• Varierad intervallträningen mellan 15 sekunder upp till fem minuter.
• Tävlingar är bra träning.
Hur hon till slut besegrade Grete
Ingrid hade tuff konkurrens av Grete Waitz under hela sin karriär. I intervjun berättar hon om hur hon efter att ha blivit tvåa 30 gånger efter Grete genom mental träning äntligen kunde besegra Grete.
Tre segrar i Stockholm Marathon
De första tre åren på 1980-talet vann Ingrid Kristiansen Stockholm Marathon. Hon fortsatte sedan ut i världen och vann under sin karriär bland annat de prestigefyllda loppen i New York, Chicago, Boston och London. I många år hade hon även världsbästanoteringen på maratondistansen med tiden 2.21.06 (London 1985). Hon har även ett VM i terränglöpning och två VM-guld på 10000 meter. Innan löparkarriären tog fart var Ingrid även en framgångsrik skidåkare med en 21:a plats vid VM i Lahti på 5 km som främsta merit.
Ingrid Kristiansens personbästa:
800 meter: 2.09,7
1500 meter: 4.05,97
3000 meter: 8.34,10
5000 meter: 14.37,33
10 000 meter: 30.13,74
Halvmaraton: 1.06.40
Maraton: 2.21.06
