De flesta som tränar löpning kan se målet att springa under milen på 40 minuter som överkurs. Att gå vidare ytterligare ett steg är ännu mer extremt, långt ifrån att springa enbart för konditionens skull.
Helt plötsligt handlar det om att göra tider. Klara drömgränser. Se tjusningen i tränandet, jagandet av sekunder. Gilla fokuseringen som krävs för att klara ett mål som är på en nivå som man inte tidigare har klarat.
Som i alla andra sammanhang när det gäller att prestera handlar det om att sätta upp ett mål som är möjligt att uppnå.
I löparsammanhang pratar man ofta om drömmål eftersom de är så svåra att uppnå, för att det krävs mycket att klara dem.
Att klara under 40 på milen uppfyller kraven på definitionen av ett drömmål. Ett mål som många drömmer om.
Vad är nästa steg efter 40 på milen? Under 39 minuter, njae - det är inte inte tillräckligt jämnt, mer som att fira 40-årsdagen lika stort som 39-årsdagen.
Vi sätter istället upp nya mål för sub-40 löpare att träna för (och för oss andra att drömma om):

Under 1.30 på halvmaraton, 21097 meter
– Det här är en tid som man bör klara om man gör under 40 på milen, men det är inte helt säkert. Har man optimerat milträningen som jag gör i träningsprogrammen på Marathon.se så har man i och för sig farten, men det är inte säkert att uthålligheten räcker hela vägen, säger Kent Claesson.
– För dem som följt mitt milprogram på tio veckor så gäller det att utöka med mer distansträning. Det kan vara att springa till jobbet, träna på lunchen, helt enkelt att springa mer och att lägga in några längre pass.

– Det viktiga är att farten finns där - och det finns den om man gör under 40 på milen, säger Anders Szalkai. Om man tränar under 20 veckor efter mitt halvmaratonprogram och applicerar tröskel- och långpass så bör man klara halvmaran på 1.27-1.28. Kanske kan en del gå ner mot magiska 1.24 (Under 4.00 minuter per kilometer, sub40 fart hela vägen.)
– Men det krävs också tid och motivation för att få klara av kontinuiteten som är nyckeln för att lyckas.

Under 3.00 på maraton, 42 195 meter
– Slår man i tabeller (eller använder kalkylatorn) så räcker inte milen på 40 för att springa under 3.00 i ett maratonlopp, utan man handlar kanske på 3.05-3.10, säger Anders Szalkai som också kan referera till sin egen tio-åriga erfarenhet som programmakare för 3-timmarsprogrammen på Marathon.se.
– Har man snabbheten för att klara milen på 40 vågar jag nog ändå säga att man klarar under 3 timmar om man följer mitt 26 veckors program för ASICS Stockholm Marathon.
– Främst handlar det om att få in de härdande långpassen men även att både fysiskt och psykiskt klara träningsmängden, klara den ökade belastningen och vara motiverad för att hålla kontinuiteten vecka efter vecka.
– Sedan handlar det om att hitta tid att träna, ha (tåla)modet att sätta upp ett mål och förhoppningsvis finna glädjen i att träna så mycket som det faktiskt krävs.

Under 2.15 på Lidingöloppets 30 km
– Klarar man 40 minuter på milen har man absolut bra förutsättningar att klara Lidingöloppet under medaljtiden på 2.15, säger Magnus Bergman som är programcoach för Lidingöloppsprogrammen. Det avgörande är huruvida det även finns en bra löpstyrka i botten och en bra uppbyggnad i form av kontinuerliga långpass.

Om man tar det ett steg till, hur svårt är det att göra Lidingöloppet under två timmar?
– Det kräver en strukturerad träning och är utmanande, som det ska vara! Att springa Lidingöloppet under två timmar är krävande, inte bara själva loppet, utan även vägen dit. Och det ska det ju vara, den personliga belöningen blir större när du klara det. Dels måste du ha en kapacitet att klara milen under 40 minuter vilket är utmanande i sig, men sedan måste du även ha en löpstyrka att klara av de 30km i Lidingös utmanande terräng ...en utmaning värd att anta.

Fotnot: 476 män och 34 kvinnor sprang under 40 på den kontrollmätta banan i Hässelbyloppet söndagen 13 oktober 2013.

• Vad är din tid värd på andra distanser