Det innebär att du kommer att kunna kolla igenom träningsprogrammen, använda träningsloggen och få inspiration i de 25 olika instruktionsvideor som ingår. Tjänsten kostar 340 kr och kommer att kunna beställas här på Marathon.se från 1 juli. Du kan även köpa tjänsten i samband med anmälan till ASICS Stockholm Marathon 2012.

Allt detta ingår
Förstklassig träningsservice innehåller:
• Träningsprogram i 20 veckor. Varje pass beskrivs i detalj.
• Instruktionsvideor som visar 25 olika träningsmoment inklusive stretching och uppvärmningsövningar.
• Loggbok på nätet för träningar.
• Epost-prenumeration på dagens träning.

Beställ när du anmäler dig
Du kan redan nu beställa förstklassig träningsservice för ASICS Stockholm Marathon.
Förstklassig träningsservice beställer du snabbt och enkelt när du anmäler dig till ASICS Stockholm Marathon 2012. Kostnaden för ett program är 340 kr.
(Du behöver inte välja program vid anmälan utan gör det sedan enligt den instruktion du får när du köper programmet vid anmälan.)

Detaljprogram signerade Anders Szalkai
Alla maratonprogrammen är utformade av Anders Szalkai som under tio år utvecklat de uppskattade programmen för Marathon.se. Anders Szalkai är en av Sveriges mest rutinerade löptränare med en unik kunskap och erfarenhet att göra program för löpare på alla nivåer.
Anders har en gedigen utbildning från med examen från Idrottshögskolan och studier i kost på Karolinska Institutet. Anders Szalkai har dessutom en egen framgångsrik karriär med seger i Stockholm Marathon 2011 och som svensk reprensentant på maraton i OS, VM och EM.

Välj mellan sex program
Oavsett vilken nivå du väljer så startar träningen lugnt för att alla ska kunna hänga med. Programmen finns på sex nivåer efter den tid du siktar på i ASICS Stockholm Marathon 2012:
• 3 timmar.
• 3.30 timmar.
• 4 timmar.
• 4.30 timmar.
• 5 timmar.
• Klara loppet.
För en mer detaljerad lathund läs mer här.

Totalt nära två timmar videoinstruktion
Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogrammen finns utförliga instruktionsvideor som du har tillgång till om du väljer Förstklassig Träningsservice.
Totalt är det 20 instruktionsfilmer på sammanlagt mer än två timmare med Anders Szalkai som huvudinstruktör. Här nedan ett exempel på en instruktionsfilm som beskriver träningsmomentet kort backe.

Instruktionsvideorna är inspelade 2010 och 2011 med Anders Szalkai som huvudinstruktör. På videorna medverkar även elitlöparna Anna von Schenck, Gabriella Samuelsson och Kristoffer Österlund.
Samtliga videor är exklusivt producerade för Marathon.se av produktionsbolaget Nordisk Drama&Dokumentär.

Varje instruktionsvideo är mellan en minut och fyra minuter långa.
Följande moment finns:
Instruktionsvideorna finns bland annat tillgängliga på en samlingssida.
Varje instruktionsvideo är mellan en minut och fyra minuter långa.
Följande moment finns:
• Uppvärmning
• Morgonjogg
• Stretching
• Nedjogg

• Distans med gång
• Distans lätt
• Distans medelhård fart
• Distans stegrad fart

• Långpass med gång
• Långpass fartökning
• Långpass Medelhårt

• Backlöpning kort backe
• Backlöpning lång backe
• Tröskelpass
• Koordinationslopp
• Fartlek
• Snabbdistans

• Intervall kort
• Intervaller lång
• Intervall stege

• Exempel på en träningsvecka