Trappintervaller:

Värm upp med lugn löpning i 10-15 minuter.

Kör sedan en eller två serier av passet nedanför. Gå eller jogga ner mellan varje trappintervall som vila.

Repetition 1+2 = Ta varje trappsteg hela vägen till toppen. Fokusera på att lyfta knäna och att ha hög stegfrekvens.

Rep. 3+4 = Ta vartannat trappsteg hela vägen till toppen. Fokusera på att lyfta knäna och att ha höften i ett högt läge.

Rep. 5+6 = Alternera mellan de två tidigare teknikerna. Första avsatsen varje steg, andra avsatsen vartannat steg o.s.v.

Rep. 7+8 = Spring åt sidan hela vägen till toppen. Du börjar exempelvis åt höger och springer så hela vägen till toppen. Nästa intervall så byter du till vänster sida. Fokusera på att lyfta knäna och att inte korsa benen.

Rep. 9 = Ta varje trappsteg hela vägen till toppen. Fokusera på att lyfta knäna och att ha hög stegfrekvens.

Rep. 10 = Ta vartannat trappsteg hela vägen till toppen. Fokusera på att lyfta knäna och att ha höften i ett högt läge.

Avsluta med lugn löpning i 10 minuter.

Här kommer fem starka anledningar till varför du ska testa trapplöpning:

1. Det är otroligt effektivt. Några vändor upp och ner och du har fått en bra genomkörare.
2. Det är en relativt skonsam form av plyometrisk träning (spänsträning) som ger dig klipp i löpsteget.
3. Det ökar muskelstyrkan i ben och rumpa.
4. Det hjälper dig att förbättra din löpteknik eftersom du får träna på att korta ner steget och öka frekvensen.
5. Har du tur finns det en vacker utsikt att titta på uppe på toppen.

Text: Lisa Beskow