De intressanta rönen och råden gav Petra Lundström vid ett seminarium om uthållighetsidrott i världsklass på Bosön. Petras föreläsning handlade om kolhydraternas betydelse för prestation och uthållighet; att äta rätt före och efter träning, fylla på med energi.

Petra poängterade även möjligheten att ta upp kolhydrater i munnen:
– Vi har mottagare för kolhydrater i munnen som inte för kolhydraterna in i kroppen utan rakt upp i hjärnan.

När Petra Lundström säger kolhydrater så handlar det om sportdryck. Forskningsresultaten har gjorts med en dryck som har en sockerhalt på 6-7 procent. Ungefär den koncentration som brukar finnas i vätskekontrollerna i motionsloppen.
Det forskarna sett är att man får en ökad kognitiv förmåga men även att det påverkar hjärnans styrning av muskelaktiviteten.

Vad händer om man sköljer munnen med sportdryck och sedan spottar ut det?
– Jag kommer att uppleva en viss tillfredställelse, en belöning, en känsla av nöjdhet, säger Petra Lundström
Effekten är kortvarig men den finns där.
– Det är ganska verkningsfullt att använda det här, för många idrottare blir dåliga i magen.

Forskningsresultaten visar att munsköljning med sportdryck funkar under hårt arbete mellan 30 och 70 minuter, kanske ännu längre. Att svälja sportdrycken har samma positiva effekt men många löpare blir helt enkelt dåliga i magen av sportdrycken.

Så sköljer du:
Under loppet eller träningspasset:
Ta en mun full med sportdryck, håll den kvar i 5-10 sekunder, och spotta ut sedan.
Upprepa var 15:e minut.

Anledningar för en löpare att skölja med sportdryck
• Kan ge lite boost även i kortare lopp.
• Bra om man har svårt att tåla sportdryck.
• I tävlingar tappar du inte lika mycket tid med att skölja som när du ska välja sportdrycken.
• Vid långpass kan man varva mellan att dricka vatten och skölja med sportdryck utan att tappa ”långpass-effekten”.

• The influence of carbohydrate mouth rinse on self-selected speeds during a 30-min treadmill run.