Så var det tisdag.

Lite seg i kroppen, men våren gör sig tydligt påmind. Det är ljust redan strax efter klockan 06.00. Luften är klar och bakom molnen lurar solen. Finns ingen ursäkt att inte ge sig ut på dagens träningspass mer än att det känns lite tufft. Men vissa dagar är kroppen inte lika lätt att övertala. Idag är en sådan dag.
Passet som ska göras på en långlunch är:

3 km uppvärmning ca 16 minuter
Dynamisk rörlighet 5 minuter
Koordinationslopp 3x80m, 5 minuter
Snabbdistans 7 km ca 34 minuter
Nedjogg 2 km ca 11 minuter
Stretching ca 10 minuter

Jag läser igenom passet. Smakar på varje delmoment. Har en viss eftersmak. Vet det kommer att göra ont. Vet att jag kommer pressa mig lite mer. Detta är skillnaden som säkert ger resultat mot att jag som annars bara skulle gett mig ut utan plan. Det skulle kunnat bli långt, eller kort, snabbt eller långsamt. Det hade jag tidigare bestämt under passets gång. Nu däremot är förutsättningen satt. Det blir tufft.

Idag blir den dagliga träningsdosen full. Apropå daglig träningsdos och vardagsmotion. Jag har under några veckor nu provat Polars loop (se mer på www.polar.com/se).

Polar Loop fungerar ungefär så här: Efter att man via datorn lagt in lite uppgifter kring ålder, längd, vikt, kön och hur aktiv sin vardag är räknar loop ut det dagliga aktivitetsmålet, dvs minimimängden som man bör röra sig för att behålla sin hälsa. För att främja och förbättra den bör man hamna över sitt dagliga mål eller 100% varje dag. All rörelse översätts till steg. När det gäller beräkningen av antal steg / mängden aktivitet så har armbandet en digital 3D-accelerationssensor som mäter handledens rörelser . Frekvensen, positionen, intensiteten och oregelbundenheten i handledens rörelser registreras och används i beräkningen/uppskattningen av antal steg och kroppsposition.

Med tanke på att all typ av aktivitet inkluderas i beräkningen så kommer man att samla steg även om man t.ex simmar eller rör sig mycket i sängen under natten, Så den omvandlar och översätter alltså aktiviteter till steg, även om det inte alltid handlar om konkreta steg som man gått. Syftet och målsättningen är att man ska röra dig tillräckligt mycket varje dag, oavsett om man väljer att gå, hoppa, springa, städa, trädgårdsarbete osv. Sedan kan man tydligen komplettera med ett pulsband för att även få hänsyn till denna dimension då man ju kan träna/röra sig även om handleden är ganska still.

Jag kan sedan läsa av min aktivitet samt lite annan information per dag/vecka eller månad genom en app eller via datorn. Kul!

En reflektion är att en dag då jag inte tränar så behöver jag röra mig ganska mycket för att nå upp till den dagliga nivån. Jag tror det över lag kan vara så att man kanske tror att man rör sig mer än man faktiskt gör.

Idag kommer jag att röra mig över den dagliga nivån. Känns lite bättre nu när jag fått skriva av mig. Solen tittar fram. Träningsväskan ser faktiskt lite lockade ut nu.

Det blir en bra dag.