Cykel 30 minuter (75 rpm, belastning efter styrka och kondition, kör 5 minuter sittande, därefter stående, öka belastning och hastighet i 1 minut, återgå sedan till startläget 5 minuter osv. Håll på i 30 minuter totalt)

Frontknäböjning 3 x10
Utfall bakåt 3 x 10 på vardera ben i smith maskin eller med skivstång
Spänsthopp med kettlebells i vardera hand 3 x10
Utfall med hantel 3 x 10 på vardera ben (Hanteln hålls rakt upp över huvudet)
Utfall åt sidan med kettlebell 3 x 10
Spänsthopp max antal under 1 minut

Detta pass har gett mig träningsvärk i en vecka nu. Lite kontraproduktivt att bygga mycket muskler när man springer långt är nog grundregeln, men jag känner jag behöver muskelstyrkan för stabilitet, hållning och välmående. När nu swimrun står för dörren känner jag också att jag behöver öka på muskelstyrkan för att bli bättre rustad mot sommarens äventyr.

Keep running