1. Ta en paus med andningsövningar

När stressen smyger sig på kan en enkel andningsövning göra underverk.

4-7-8-metoden:

• Sitt bekvämt och andas in genom näsan i 4 sekunder.
• Håll andan i 7 sekunder.
• Andas långsamt ut genom munnen i 8 sekunder.
• Upprepa detta 4–5 gånger och känn hur kroppen slappnar av.

2. Återhämtande joggingpass

Träning behöver inte alltid vara intensiv för att göra nytta. Ett riktigt lugnt joggingpass när stressen får pulsen att slå i taket är ju så skönt och välgörande. Dessutom får du lite tid för dig själv då du kanske kan sortera dina tankar. Vem älskar inte egentid i jultid? Och vem vet – när du kommer hem kanske någon annan i familjen fixat köttbullarna.

Jogga i ett lugnt tempo i 20 till 30 minuter. Tempot ska inte vara snabbare än att du skulle kunna prata hela tiden utan att bli alltför andfådd. Hitta gärna en naturskön runda eftersom även naturen hjälper till att lugna sinnet. Avsluta med 5 minuter gång och några enkla stretchövningar.

3. En sak i taget

Ibland handlar stressen om att vi försöker göra för mycket på för kort tid. För att inte tala om att vi försöker göra allt samtidigt. När vi tänker så växer alla måsten upp som ett berg framför oss. Börja i stället med det viktigaste. Gör klart det innan du börjar med nästa sak. Och du, glöm inte bort att du får säga nej ibland.

4. Skapa små stunder av njutning

Ta dig tid för saker som gör dig glad och avslappnad – en kopp te, en bok eller bara några minuter i tystnad. De små stunderna kan ge en oväntad energiboost.

Av Kristina Lager