Träningstipset: Musses rejäla ”energiträningspass”
Mustafa Mohamed tipsar om ett riktigt tufft pass för dig som tränar inför ett maraton och vill träna på att ta energi samtidigt. Så plocka fram din koffeingel och knyt på dig löparskorna.
I avsnitt 98 av Spring Snyggt med Jesus och Manne möter Mustafa Mohamed upp på Maurtens huvudkontor i Göteborg. Mustafa som på senare år har profilerat sig som maratonlöpare av högsta europeiska klass vet värdet av att ha en energiplan som funkar på dagen för det stora loppet. För att detta ska gå smärtfritt så krävs dock att man tränar på det på förhand.
– För detta pass så förespråkar jag att du tar en energigel cirka en timme före start, och sedan en gel mellan varje större set. Att ta energi när man springer långsamt är lätt men man måste förebereda kroppen på att hantera energin när man springer snabbt också, tipsar Musse.
Gör så här:
- Värm upp
- Spring 10 minuter i tröskeltempo.
- Joggvila 2-3 minuter
- Spring 5 minuter något snabbare än tröskeltempot.
- Joggvila i 90 sekunder
- Spring 1 minut där du trycker på för fullt
- Joggvila 1 minut
- Fyll på med en gel och kör ytterligare ett set. Tränar du inför ett maraton kör gärna ett tredje set – men ta först en gel till.
- Jogga ner.
Denna typ av pass kan du göra i varierad terräng, snabbare om du kör asfalt och långsammare om du kör i kupering. Det ska vara distinkt skillnad i fart mellan varje repetition.
Lycka till!
Lyssna på intervjun med Mustafa Mohamed i avsnitt 98 av Spring Snyggt med Jesus och Manne.
