Viktigaste regeln: Lämna löparklockan hemma. Även om du har bestämt dig för att låta kroppen och naturen bestämma tempot så är det omöjligt att inte snegla ner på klockan om den sitter där på handleden – så ta av dig den innan du ger dig ut.

Bästa stället att mysjogga på tycker jag är i naturen. Men det funkar såklart även i stan där du jogga lugnt och titta på folk, och fantisera om vilka de är och vart de är på väg. Riktigt kul faktiskt. Varning! Hör du till dem som alltid vill se snabb ut då blir en mysjogg i stan kontraproduktiv.

Du kan absolut mysjogga med en kompis, din partner eller någon annan du gillar. Tänk bara på att risken (precis som när man springer i stan) är att farten triggas upp. Springer man med andra personer är det lätt att någon omedvetet drar upp tempot trots att ni bestämt er för att ta det riktigt lugnt.

Så. En äkta mysjogg görs bäst ensam i naturen. Har du svårt att hålla nere tempot kan ett tips vara att lyssna på riktigt lugn musik eller att ägna dig åt mindfulness – en mysjogg för alla sinnen.

Mysjoggen för alla dina sinnen

• Börja med synen. Se glittret i vattnet och solen som bryter igenom trädgrenarna. Börjar löven kanske skifta lite i gult och rött. Och hösthimlen som går från sommarens djupblå färg till en vackert ljusblå nyans.

• Skifta till hörseln. Hör dina andetag, gruset som knastrar lite varje gång du sätter i en fot, hackspetten som sitter i trädet och kanske några barn som tjoar en bit bort.

• Byt sedan till doft - och smaksinnet som hänger samman. Ha munnen lite lätt öppen. Känn alla höstens dofter, du kanske märker av den lätt kryddiga doften i skogen. Och har du tänkte på hur asfalten doftar efter ett kraftigt höstregn.

 • Gå över till känseln. Observera hur det känns det när fötterna landar? Skanna kroppen nerifrån och upp och bli medveten om det du känner. Fotsulorna, vristerna, vaderna, knäna –  upp till axlarna, käkarna, ögonbrynen. Försök att slappna av i de muskler du inte använder – släppkäkarna, låt axlarna sjunka ned. Känns det mjukt och skönt, eller har du kanske ont någonstans? 

• Klart – nu kan du jogga hem – eller ännu hellre, sätt dig en stund på en vilsam plats, en bänk intill sjön eller i parken där du bor. Andas några lugna djupa andetag. Njut av din egentid. 

Av Kristina Lager