För många är verkligen julen årets mest mentalt påfrestande period. Det är mycket som ska hinnas med och du kanske ska tillbringa tid med personer som du vanligtvis inte umgås så mycket med – eller ens tycker speciellt mycket om.

Därför ska du unna dig löpning under julen:

• Naturlig stressreducering: En löprunda på 20–30 minuter hjälper dig att sänka stressnivåerna och bidrar istället med lite härliga lyckohormoner.
• Flexibilitet: Oavsett var du är kan du gå ut och springa. Se till att ta med dig träningskläder om ni reser bort så kan du gå ut på en runda när du behöver lite egentid. Du kan anpassa löpningen efter dagsform och väder – allt från korta pass till lugna långpass.
• Energi inför julfirandet: Träning ökar endorfiner, vilket gör dig piggare och gladare under dagen. Varför inte starta julafton med en skön löptur.
• Spring med familj, vänner eller släktingar så kan ni vara lite sociala samtidigt.

Återhämtningen är också viktig:

Du kanske känner dig ur balans? När stressnivåerna är höga i kroppen kan det ibland vara bra att lägga ner löpningen för en stund. Det finns andra sätt att hålla igång kroppen så att du inte stelnar till.  

• Promenader: Långa, lågintensiva rundor där du fokuserar på att njuta av omgivningen.
• Stretching och rörlighetsträning: Kör ett kort rörlighetspass på 5–10 minuter stretching för att minska spänningar i kroppen.
• Andningsövningar: Kombinera träningen med en stunds medveten andning för att släppa på stress och få bättre fokus.

Tre träningspass

• Backintervaller: Hitta en backe och kör 6–8 intervaller à 90 sekunder. Perfekt för att bygga styrka och kondition.
• Långpass i lugnt tempo: Ta en 60-minuters runda i ett tempo där du kan prata ganska obehindrat. Njut av den friska vinterluften (eller är det kanske regnigt hemma hos dig?)
• Återhämtningspass: Promenera i  20 minuter och avsluta med några yogaövningar.

Tips! Är det väldigt kallt ute – gör några rörlighetsövningar inomhus innan du går ut i kylan.

Av Kristina Lager