Maratoncoachen: "Träningen som gör dig redo för ett virtuellt maraton"

Publicerad av Migration3
05 Aug 2020 • Uppdaterad 05 Aug 2020
Sanna Hed
Det är drygt fyra veckor kvar till årets upplaga av ASICS Stockholm Marathon, som ser annorlunda ut på många sätt – men som i grund och botten handlar om detsamma som alltid: Att springa ett maraton! Sanna Hed ger sina bästa träningstips veckorna inför loppet.
För att utveckla, förbättra och variera din träning är det bra att få med följande pass under en tuffare träningsvecka.
Sanna "Maratoncoachen" Hed

Det här är som sagt en hård träningsvecka men det är ju också hårt att springa maraton - oavsett om det är virtuellt eller inte! 

Så, nu lyfter vi blicken, förbereder oss ordentligt och genomför vår träning mot den första upplagan någonsin av ASICS Stockholm Marathon Virtual Edition. Kör hårt!

Coach Sanna

Fler artiklar

Sanna Hed
10018

Träning, vila och kost – Maratoncoachens sista-minuten-tips inför start

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

Nu är det inte långt kvar till ASICS Stockholm Marathon Virtual Edition den 4-6 september! Här ger Sanna Hed sina bästa tips på hur du slipar till formen, håller dig skadefri och laddar med energi…

Sanna Hed
9967

Maratoncoachens träningsfika: Morots- och äpplemuffins

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail, Inspirationen

Sommaren är på ingång och med den mer ledig tid – och just den här sommaren kanske mer tid än vanligt för att baka och fika. Här delar Sanna Hed sitt goda muffinsrecept som passar lika bra som…

Sanna Hed
9959

Maratoncoachens hoppserie för bättre klipp i löpsteget

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Inspirationen

Sanna Hed tipsar om hoppövningarna som ger starka och spänstiga löparben.

Sanna Hed
9950

Maratoncoachen tipsar: "Kolla formen med ett testlopp"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Inspirationen

Håll träningsmotivationen uppe med hjälp av ett testlopp på 5 kilometer. Sanna Hed tipsar om upplägg och hur du utifrån resultatet får fram din uppskattade halvmaraton- och maratontid.

Sanna Hed
9947

Maratoncoachens recept: "Godaste tillbehöret till maten"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail, Inspirationen

Att alltid välja samma råvaror som lagas likadant gör matlagningen smidig, men lite tråkig i längden. I Sanna Heds kylskåp finns det alltid broccoli och här delar hon ett tips som gör den gröna…

Sanna Hed
9944

Maratoncoachen: "Släpp program och struktur för en stund!"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Inspirationen

Sanna Hed uppmanar till att fortsätta springa men att låta dagsformen styra över tempo och distans snarare än att hålla stenhårt vid förbestämda upplägg.

Sanna Hed
9940

En superövning för starka löparben – testa den redan idag!

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Inspirationen

Löparbenen blir ännu starkare med en av Sanna "Maratoncoachen" Heds favoritstyrkeövningar. Lägg till enbensutfall med benet på en bänk i din träningsrutin.
.

Sanna Hed
9930

Maratoncoachen: "När inget blir som man tänkt sig"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail, Inspirationen

Sanna Hed om vikten av att ta hand om sig själv, särskilt i tuffa tider. Och när vi bryr oss om vår egen hälsa har vi även kraft att hjälpa och inspirera andra.

Sanna Hed
9925

Maratoncoachen tipsar: Få upp farten med superfyrahundringar

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Inspirationen

Lägg till riktigt snabba intervallpass i din långdistansträning och få fina resultat.

Sanna Hed
9922

Häcksitt – övningen som ger ett smidigare löpsteg

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

Stelhet kring höfte, säte och lår är vanligt bland löpare och kan leda till tråkiga skador. Håll musklerna smidiga och löpsteget starkt med Sanna Heds favoritövning.

Sanna Hed
9916

Maratoncoachens gröna drink: "Den hjälper till att hålla mig frisk"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail

I förkylningstider är det viktigt att fylla kroppen med näringsrik mat. Här delar Sanna Hed sin enkla och vitaminrika smoothie som du snabbt mixar ihop hemma i köket.

Sanna Hed
9907

Löpning och sjukdom – Maratoncoachens bästa råd

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail

Ta vilan på lika stort allvar som träningen, det är Sanna Heds viktigaste budskap när det gäller träning och sjukdom. Här ger hon sina råd kring hur du ska tänka när förkylningen slår till och hur du…

Sanna Hed
9902

Maratoncoachens 4 steg till bättre löpteknik

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed

Löpskolning och teknikträning, omdiskuterade ämnen där det inte finns ett svar som gäller alla. Ska man lägga tid på löpskolning eller är det bara att springa som gäller? Här delar Sanna "…

Sanna Hed
9898

Maratoncoachens cirkelpass för starka och skadefria vader

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Trail, Inspirationen

Underverk för underbenen, det är precis vad de här fyra övningarna gör! Sanna "Maratoncoachen" Hed visar hur du motar bort och förebygger skador – och blir starkare och tåligare i vaderna…

Sanna Hed
9893

Morgonkollen – rutinen som kroppen kommer tacka dig för

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Milen, Nybörjare, Trail

För snart fyra år sedan slog det Sanna Hed att hon längtade efter att bli rörligare. Kroppen stretade ofta emot på morgonen med stela vader, ömma fötter och rygg. Skulle det verkligen behöva vara så?

Sanna Hed
9888

Maratoncoachens middagsrecept: "Det här kan jag leva på länge!"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed

Här bjuder Sanna Hed på en av sina absoluta favoriträtter som är enkel att laga, näringsrik, billig – och passar perfekt när du laddar inför längre och tuffare pass.

Sanna Hed
9884

Maratoncoachen: "Intervallerna som maratonlöpare bör testa!"

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed

Den finns en uppsjö av intervallupplägg för att nå olika former av träningsresultat. Den här veckan tipsar Sanna Hed om ett tufft pass som ger god effekt på syreupptagningsförmågan.

Sanna Hed
9880

Ökad rörlighet, styrka och spänst – med 3 varianter av knäböj

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

Nytt år och ett perfekt läge att få till styrketräningen! Maratoncoachen Sanna Hed ger sina bästa tips på hur du anpassar grundstyrkeövningar för att ge din kropp vad den behöver.

Löparskor ASICS
9869

Maratoncoachen om löpskor – och att träna barfota för fötternas skull

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed

Löpning är en relativt enkel sport när det kommer till utrustning, men om det är något du ska satsa på så är det riktigt bra löpskor. Här ger coach Sanna Hed sina tankar om vilka skor som bör finnas…

Sanna Hed
9868

Enkelt mellanmål efter långpasset – Maratoncoachens goda recept

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

När du har varit ute på dina tuffa intervallpass och långa distansrundor behöver kroppen snabb energi för att börja återhämta sig. Då är en lättfixad dryck ett smart alternativ, här är coach Sanna…

Intervaller
9860

Maratoncoachen tipsar om sina bästa löpbandspass

Marathon, Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

Löpbandet är ett bra alternativ till utomhuslöpning när du vill få in kvalitetsträning under kalla och isiga vinterdagar. Här tipsar ASICS Stockholm Marathons coach Sanna Hed om löpbandspassen som…

Coreövningar Sanna Hed
9854

Så hittar du dina 3 coreövningar – Maratoncoachen tipsar

Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

Maratonträning betyder inte bara löpning, det finns fler viktiga delar för att din kropp ska bli snabbare, starkare och hålla sig skadefri. Maratoncoachen Sanna Hed ger sina bästa tips på hur du…

9852

Maratoncoachen: "Så kommer du igång med din maratonträning"

Maratoncoachen Sanna Hed, Inspirationen

2020 – året då det händer! Vem springer egentligen ett maraton? 42 195 meter… Det är ju jättelångt! Ja det är det verkligen, att genomföra ett maraton är en stor prestation. Att under en tid bygga…